Những loại thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng nhất

Thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng thích hợp cho người muốn giảm cân, người ăn kiêng, người luyện tập: bông cải xanh, bông cải trắng, cà rốt, cải bó xôi, thịt ức gà và những loại thực phẩm khác bên dưới . Nào cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé! 1 / Bông cải xanh Bông cải xanh đặc biệt giàu vitamin C, vitamin A, canxi, mangan và kali. Nó cũng giàu chất xơ và chứa rất ít calo. Một bông cải...

Có thể bạn quan tâm:

Thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng thích hợp cho người muốn giảm cân, người ăn kiêng, người luyện tập: bông cải xanh, bông cải trắng, cà rốt, cải bó xôi, thịt ức gà và những loại thực phẩm khác bên dưới . Nào cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé!

1 / Bông cải xanh

Mục lục

Bông cải xanh đặc biệt giàu vitamin C, vitamin A, canxi, mangan và kali. Nó cũng giàu chất xơ và chứa rất ít calo. Một bông cải xanh nhỏ chỉ chứa 31 calo.

Loại thực phẩm ít calo này còn cung cấp protein, có thể nói là siêu thực phẩm đối với những người luyện tập.

2 / Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A và C. Thêm vào đó, chúng còn cung cấp kali, canxi, magiê, hàm lượng pho, folate, vitamin E và vitamin K. Một chén cà rốt có khoảng 50 calorie.

Cà rốt lành tính, lại có hương vị thanh nhẹ, không đắng như một số loại rau củ khác. This will be a food at little calorie Tuyệt vời để thêm vào ngày thực đơn hàng.

Cà rốt dễ ăn và chứa rất nhiều yếu tố vitamin cho người luyện tập

3 / Bông cải trắng

Với dinh dưỡng trong luyện tập, bạn sẽ thường xuyên thực hiện các loại rau xanh đậm. Tuy bông cải trắng không có màu xanh đậm, chúng tôi vẫn có nhiều vitamin, chất hóa học và chất chống oxy hóa.

Một bông cải trắng nhỏ chỉ có 25 calorie. Thực phẩm có ít calo có thể hấp thụ hoặc làm phẳng phiu giúp bạn nhanh chóng có một món ngon giàu dinh dưỡng để sẵn sàng luyện tập.

4 / Xới bó tiền

Rau bina hay cải bó xôi là một trong những món ăn ít calo phổ biến, được sử dụng nhiều để làm salad hoặc các món phụ khác. We are also in the type of a green green, is used for the file for the user.

Bo mạch giàu sắt và một số vitamin. Một chén rau bina sống chỉ có 7 calo và một chén rau bina nấu chỉ có khoảng 65 calo.

Cải bó xôi là thực phẩm ít calo và giàu dinh dưỡng, có thể kết hợp trong nhiều món ăn khác nhau

Ức gà chứa bao nhiêu calo, cách ăn ức gà giảm cân?

5 / Đậu cô ve

Không được nhắc đến nhiều trong các tập luyện thực phẩm nhưng thực tế loại đậu này không chỉ là sản phẩm ít calo, chúng còn dễ dàng biến đổi và giàu chất dinh dưỡng.

Những loại thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng nhất

Đậu cô ve cung cấp vitamin A, B và C cùng với nhiều chất lỏng và chất xơ. Một đậu chín chín chỉ có 44 calorie.

6 / Gà ức gà

Thịt ức gà không da là nguồn protein tuyệt vời, đồng thời cung cấp niacin, selen và vitamin B12 cực kỳ tốt cho người luyện tập.

Một phần 85g thịt ức gà sống có khoảng 100 calorie. You should use the true section of to plug-in vừa đủ chất lượng thiết bị nhé!

7 / Nấm

Nấm là thực phẩm ít calo và giàu vitamin B, chất xơ và các loại chất thải. Một số nấm loại chứa vitamin D nhỏ hàm lượng mà người dùng nên bổ sung.

Một nấm trắng chỉ có 15 calo. Nấm có thể được thêm vào món salad hoặc được sử dụng làm nguyên liệu trong nhiều món ăn hàng ngày.

P chứa các vitamin và hệ yếu chất lượng, một số loại có chứa cả vitamin D cần thiết cho tập người

8 / Tôm

Tôm có chứa selen, niacin, vitamin B6 và B12, protein, đồng, choline và mêm. Chúng tôi cũng là thực phẩm ít calo, với con tôm lớn nấu chín (hấp hoặc nuôi) có khoảng 26 calorie.

Những người luyện tập có thể nấu tôm thành món chính hoặc món phụ như thêm vào salad, hấp và ăn kèm sôt hoặc nhiều món khác ngon.

9 / Cà chua

Cà chua chứa vitamin A, B và C cùng một số lượng chất cần thiết. Bên cạnh đó, họ giàu chất xơ và cực kỳ tốt cho những ai muốn tập gym giảm cân.

Một quả cà chua có khoảng 35 calorie. Năm quả cà chua bi sẽ chứa khoảng 20 calorie. Bạn có thể sử dụng thực phẩm ít calorie này với rất nhiều món ăn, thậm chí ăn sống hoặc xay sinh tố để bổ sung dưỡng chất.

10/ Cần tây

Cần tây thường được sử dụng như một loại rau thơm trong các món xào, hấp hay lẩu hải sản. Thực tế chúng là một thực phẩm ít calorie và giàu chất xơ, kali cùng vitamin C.

Một nhánh cần tây dài có mười calo, và một chén cần tây xắt nhỏ chỉ có khoảng 19 calo. Bạn có thể chọn các loại cần tây lớn, ăn sống, trộn cùng salad hoặc chấm sốt để thưởng thức hương vị tuyệt vời của chúng.

Cần tây chứa nhiều vitamin nhưng chỉ có ít calorie người tập luyện có thể yên tâm sử dụng mà không lo tăng cân

11/ Củ cải đỏ

Củ cải đỏ tuy không quá quen thuộc trong ẩm thực Việt nhưng đang dần phổ biến hơn và bạn có thể dễ dàng mua của cải đỏ ở các siêu thị với giá thành hợp lý.

Củ cải chứa vitamin C, E, A, vitamin B6, vitamin K và một số khoáng chất khác. Chúng gần như là thực phẩm ít calorie nhất. Mỗi củ cải chỉ có 1 calorie.

12/ Dâu tây

Thay vì ăn các món tráng miệng chứa nhiều đường và carbs xấu, hãy thử ăn dâu tây với yến mạch, sữa chua hay chocolate đắng.

Dâu tây chứa nhiều vitamin C, chất xơ và kali. Một chén dâu tây có khoảng 49 calorie. Loại thực phẩm ít calorie này là một trong những lựa chọn hàng đầu để tập luyện mà không gây tăng cân đấy.

13/ Sò điệp

Sò điệp là một loại thực phẩm ít calorie giúp bạn tập gym giảm cân một cách lành mạch nhất. Sò điệp cung cấp protein, khoáng chất và vitamin B12.

Hai con sò lớn chỉ có khoảng 36 calorie. You can eat sò xào, áp chảo với một ít chanh, kèm theo các loại rau xanh và nhiều món khác nhau để luyện tập hiệu quả.

Sò is a in help it calorie are the performance in help support effect

14 / Dưa lưới

Dưa lưới là một trong những loại trái cây được ưa thích vì chúng tôi giúp giải nhiệt với vị ngọt dịu cho nhiều lứa tuổi khác nhau.

Không như vậy, dưa chuột là nguồn cung cấp vitamin A và C cùng với kali. Một ly dưa lưới chỉ có 46 calorie. This calory is it is help, bổ sung lượng nước khi cơ thể mất nước trong quá trình luyện tập.

Bảng tính calo của Viện Dinh Dưỡng 2021

Thực đơn giảm cân tập gym sẽ trở nên đa dạng và ngon miệng hơn nhờ các loại thực phẩm ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Hãy ăn uống tập hợp đều đặn để nhanh chóng đạt được kết quả như ý nhé!

Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

từ khoá

Ngày 12/04 năm 2021 | Dinh dưỡng | Giảm cân | Tag: . . .