Top thực phẩm giàu probiotic tốt cho sức khỏe

Củ đậu, ca cao, tỏi tây, măng tây, hành tây hay những loại thực phẩm bên dưới chứa nhiều Prebiotic giúp nuôi sống lợi khuẩn đường ruột, tăng cường hệ thống miễn phí và sức khỏe đường ruột. Prebiotic là chất gì? Prebiotic là loại xơ có trong rau quả giúp nuôi sống lợi khuẩn có trong ruột của bạn. Nó giúp vi khuẩn đường ruột sản xuất ra chất dinh dưỡng cho tế bào ruột kết và...

Có thể bạn quan tâm:

• Kỹ thuật trồng rau xà lách tại nhà trong thùng xốp
• Những loại trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh nhất
• Rau ăn lá hữu cơ ngon, dinh dưỡng, phổ biến nhất 2021
• Những thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên
• 8 đặc sản Đà Lạt mua về làm quà NGON, BỔ, RẺ

Củ đậu, ca cao, tỏi tây, măng tây, hành tây hay những loại thực phẩm bên dưới chứa nhiều Prebiotic giúp nuôi sống lợi khuẩn đường ruột, tăng cường hệ thống miễn phí và sức khỏe đường ruột.

Prebiotic là chất gì?

Prebiotic là loại xơ có trong rau quả giúp nuôi sống lợi khuẩn có trong ruột của bạn.

Nó giúp vi khuẩn đường ruột sản xuất ra chất dinh dưỡng cho tế bào ruột kết và tạo nên một hệ thống tiêu hóa mạnh hơn

Axit béo này cũng có thể được hấp thụ vào máu và cải thiện sức khỏe chuyển hóa

Tuy nhiên, không nên nhầm lẫn với pre biotic với pro biotic.

Vậy probiotic có trong thực phẩm nào không? Hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé!

1 / Tỏi giàu probiotic tự nhiên

Tỏi là một loại thảo mộc cực kỳ ngon lành có liên quan đến nhiều lợi ích khác nhau.

***

Các loại tỏi đen của Nhật tốt nhất 2021 đang hot

Khoảng 11% chất lượng trong tỏi có nguồn gốc từ inulin và 6% từ một loại prebiotic có vị ngọt, prebiotic tự nhiên đó được gọi là fructooligosaccharide (FOS).

Tỏi hoạt động như một prebiotic bằng cách thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn Bifidobacteria trong ruột. Nó cũng ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh

Phân tích xuất khẩu có thể có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ bệnh tim và cho thấy hiệu quả chống oxy hóa, chống ung thư và lợi khuẩn. Nó cũng có những lợi ích chống hen suyễn

2 / Hành tây chứa probiotic

Hanh tây chứa nhiều inulin

Hành tây là một loại rau rất ngon và tiện ích có liên quan đến nhiều lợi ích khác nhau.

Tương tự như địa điểm, inulin chiếm 10% tổng chất lượng trong hành, khi FOS chiếm khoảng 6%

FOS tăng cường hệ thống sinh thái ruột, giúp giảm mỡ và tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tăng sản xuất oxit nitric trong tế bào

Action cũng chứa nhiều flavonoid quercetin, chất này có tính năng chống oxy hóa và thư chống ung thư.

Hơn nữa, có hệ thống kháng khuẩn và có thể mang lại lợi ích cho hệ thống tim mạch

3 / Tỏi tây chứa probiotic

Tỏi tây ưa chuộng mùi hương đặc trưng

Tỏi tây cùng với tỏi và hành, nó cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Tỏi tây có chứa đến 16% chất xơ inulin

Nhờ có inulin, tỏi tây tăng cường lợi khuẩn đường ruột và giúp phân hủy chất béo

Tỏi tây cũng có hàm lượng flavonoid cao, giúp cơ thể hỗ trợ phản ứng với chứng rối loạn oxy hóa

Hơn nữa, tỏi tây có chứa một lượng lớn vitamin K. Một phần 100 gram cung cấp khoảng 52% RDI, do đó có lợi cho tim và xương

4 / Măng tây có sẳn probiotic

Măng tây là một loại rau phổ biến và cũng là một prebiotic nguồn.

Inulin hàm lượng có thể khoảng 2-3 gram trên mỗi khẩu phần 100 gram (3.5 oz).

Măng tây đã được chứng minh là thúc đẩy vi khuẩn thân thiện trong ruột và có liên quan đến việc phòng một số bệnh ung thư

Sự kết hợp giữa chất xơ và chất chống oxy hóa trong bảo vệ virus như cũng giúp chống viêm

Khẩu phần 100 gram (3,5 oz) măng tây cũng chứa khoảng 2 gram protein.

5 / Chuối

Prebiotic in the full time help

Chuối rất ưa chuộng. We giàu vitamin, chất lỏng và chất xơ.

Chuối chứa một lượng nhỏ Inulin.

Chuối chín (xanh) cũng có tác động điện trở tiêu của prebiotic.

Prebiotic chất xơ trong chuối đã được chứng minh là làm tăng lợi ích của ruột đường và làm chứng hoàn toàn

Summary: Chuối chứa nhiều chất xơ. Cũng rất hữu ích trong đường ruột thúc đẩy lợi nhuận và làm hết hơi.

6 / Lúa mạch

Lúa mạch là loại ngũ cốc phổ biến và được sử dụng để làm bia. Nó chứa 3-8 gram beta-glucan trên mỗi 100 gram khẩu phần.

Beta-glucan là một loại xơ prebiotic kích hoạt sự phát triển của các vi khuẩn thân thiện trong đường tiêu hóa

Beta-glucan ở lúa mạch cũng chỉ được làm giảm cholesterol toàn phần và cholesterol LDL, đồng thời có thể giúp giảm lượng đường trong máu

Hơn nữa, lúa mạch rất giàu selen. Điều này giúp ích cho các chức năng hỗ trợ, cung cấp oxy hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch

Tóm tắt: Lúa mạch có chứa chất xơ beta-glucan, giúp tăng cường lợi khuẩn đường ruột. Nó cũng làm giảm cholesterol và lượng đường trong máu.

7 / Yến mạch

Yến mạch nguyên cám là một loại ngũ cốc rất có lợi cho sức khỏe nhờ các lợi ích từ prebiotic. Chúng tôi chứa một lượng lớn chất xơ beta-glucan, cũng như một ít tiêu hao tinh.

Beta-glucan from yến mạch có liên quan đến lợi khuẩn đường ruột, hạ cholesterol LDL, kiểm tra đường huyết tốt hơn và giảm nguy cơ ung thư

Hơn nữa, nó chỉ được làm chậm tiêu chuẩn hóa và giúp kiểm soát sự thèm ăn

Yến mạch cung cấp chất chống oxy hóa và chống viêm có chứa axit phenolic.

Tóm tắt: Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu beta-glucan. Nó làm tăng lợi khuẩn đường ruột, cải thiện kiểm soát đường huyết và có thể làm giảm nguy cơ ung thư.

8 / Táo

Táo giúp giảm thư nguy cơ ung thư

Táo ăn rất ngon. Một kết quả có pectin lượng chiếm khoảng 50% tổng chất lượng.

Pectin in anion has the profit from prebiotic. Nó làm tăng butyrate, một béo chuỗi nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột và giảm lượng vi khuẩn có hại

Táo cũng chứa nhiều polyphenol chống oxy hóa.

Kết hợp lại với nhau, polyphenol và pectin có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tiêu hóa và chuyển hóa chất béo, giảm mức cholesterol LDL và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Táo cũng có tính chất chống oxy hóa và chống viêm

9 / Củ Konjac

Củ Konjac, còn được gọi là nưa Konjac, là một loại củ thường được sử dụng như chất bổ sung để ăn kiêng vì lợi ích của nó.

Loại củ này chứa 40% chất xơ glucomannan, một loại chất xơ dùng để ăn kiêng có độ nhớt cao.

Glucomannan konjac kích hoạt sự phát triển của vi khuẩn thân thiện trong kết nối, giảm hồi phục và tăng cường hệ thống miễn dịch

Glucomannan cũng làm giảm lượng cholesterol trong máu và giúp giảm cân, đồng thời cải thiện sự chuyển hóa carbohydrate

Bạn có thể tiêu thụ dưới dạng thức ăn được làm từ củ konjac, chẳng hạn như mì shirataki. You can also use glucomannan bổ sung.

10 / Ca cao

Hạt cacao rất ngon và rất lành mạnh.

Sự phân hủy hạt cacao trong ruột kết tạo ra oxit nitric, có tác động có lợi lên hệ tim mạch

Cacao cũng là một nguồn flavanol tuyệt vời.

Ca cao chứa flavanol có lợi ích prebiotic mạnh mẽ liên quan đến sự phát triển của lợi khuẩn đường ruột. Nó cũng có lợi cho tim

11/ Rễ cây ngưu bàng

Rễ cây ngưu bàng thường được dùng ở Nhật Bản và đã được chứng minh các lợi ích về mặt sức khoẻ.

Nó chứa khoảng 4 gram chất xơ mỗi trên mỗi 100 gram (3.5 oz) khẩu phần, và phần lớn là từ inulin và FOS.

Inulin và FOS từ rễ cây ngưu bàng có các thuộc tính prebiotic có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại trong ruột, thúc đẩy hoạt động của ruột và cải thiện chức năng miễn dịch

Rễ cây ngưu bàng cũng có tính chống oxy hoá, chống viêm và làm hạ đường huyết

12/ Hạt lanh

Hạt lanh vô cùng lành mạnh. Chúng cũng là một nguồn prebiotic tuyệt vời.

Hàm lượng xơ của hạt lanh là 20-40% chất xơ hòa tan từ chất gôm nhớt và 60-80% chất xơ không hòa tan từ cellulose và lignin.

Chất xơ trong hạt lanh thúc đẩy các lợi khuẩn đường ruột, thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và giảm lượng chất béo được tiêu hóa và hấp thụ trong chế độ ăn

Vì chứa chất chống oxy hóa phenol nền hạt lanh cũng có tính chống ung thư và chống oxy hoá, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

13/ Củ yacon

Củ yacon rất giống với khoai lang và giàu chất xơ. Nó đặc biệt giàu prebiotic fructooligosaccharide (FOS) và inulin.

Inulin trong yacon đã được chứng minh là cải thiện vi khuẩn đường ruột, giảm táo bón, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sự hấp thu khoáng chất và điều hoà lượng chất béo trong máu

Yacon cũng chứa các hợp chất phenolic đem lại các đặc tính chống oxy hóa (81, 82).

14/ Củ đậu (củ sắn nước, jicama)

Củ đậu cung cấp tất cả các loại vitamin

Củ đậu có hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, bao gồm cả chất xơ prebiotic inulin.

Củ đậu giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, tăng cường insulin và giảm lượng đường trong máu

Ngoài ra, nó chứa nhiều vitamin C giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật

This tree type are also source cung cấp tất cả các yếu tố axit amin với tỉ lệ hài hòa

từ khoá

• Quy trình VietGAP cho rau quả gồm những gì?
• Rau nào chứa nhiều Vitamin C?
• Các loại rau dễ trồng dễ chăm sóc tại nhà
• Kế hoạch mở cửa hàng nông sản sạch cần có những yêu cầu gì?
• Quản lý cửa hàng NÔNG SẢN SẠCH thế nào?