Top tác dụng biotin với da và tóc: đẹp da dưỡng tóc

Biotin là một loại viatmin nhóm B, đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp như: làm cứng móng tay, ngăn rụng tóc, làm đẹp da và giảm lượng đường trong máu. Vậy biotin có trong thực phẩm nào, bổ sung như thế nào? Hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé! Biotin là gì? Biotin là một loại vitamin B, cũng được biết là vitamin B7. Nó cũng được gọi là coenzim R hay vitamin H....

Có thể bạn quan tâm:

Biotin là một loại viatmin nhóm B, đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp như: làm cứng móng tay, ngăn rụng tóc, làm đẹp da và giảm lượng đường trong máu. Vậy biotin có trong thực phẩm nào, bổ sung như thế nào? Hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé!

Biotin là gì?

Mục lục

Biotin là một loại vitamin B, cũng được biết là vitamin B7.

Nó cũng được gọi là coenzim R hay vitamin H. Chữ H là viết tắt của Haar und Haut, một cụm từ tiếng Đức chỉ tóc và da.

Biotin bị hoà tan trong nước, có nghĩa là cơ thể chúng ta không tích trữ nó. Nó có nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn.

Nó cần thiết cho hoạt động của nhiều enzim như enzim carboxylase. Những biotin chứa enzim này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hoá, như quá trình sản xuất glucozơ và axit béo .

Người ta khuyến cáo trẻ em nên dùng 5mcg (microgram) biotin mỗi ngày, và ở người lớn là 30 mcg mỗi ngày. Với phụ nữ đang cho con bú là 35 mcg.

Thiếu hụt biotin rất hiếm khi xảy ra. Tuy nhiên, ở một số nhóm người, như phụ nữ có thai có thể bị ở mức độ nhẹ

Ăn trứng sống cũng có thể gây ra hiện tượng thiếu hụt biotin, nhưng chỉ khi bạn ăn quá nhiều trứng sống trong một thời gian dài. Lòng đỏ trứng sống chứa một loại protein là avidin sẽ kết hợp với biotin tạo ra kết tủa và ngăn cản quá trình hấp thụ biotin. Avidin bị khử trong quá trình nấu nướng.

Vậy biotin có tác dụng gì? hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé!

1/ Biotin có tác dụng nuôi dưỡng móng

Đó là một tình trạng phổ biến, ước tính ảnh hưởng đến khoảng 20% dân số thế giới.Móng tay dễ bị gãy là do móng yếu và dễ gãy, xước.

Tuynhiên, biotin có thể hỗ trợ làm giảm chứng dễ gãy móng

Trong một nghiên cứu với 8 người dễ bị gãy, xước móng tay, họ được cung cấp 2.5 mg biotin mỗi ngày trong 6 – 15 tháng. Móng tay của cả 8 người đã cứng lên 25%. Hiện tượng móng tay bị xước cũng giảm

Một nghiên cứu khác với 35 người dễ gãy móng tay cũng cho thấy cung cấp 2.5 mg biotin mỗi ngày trong vòng 1.5 – 7 tháng có thể cải thiện tình trạng này ở 67% người tham gia nghiên cứu

Tuy nhiên, những nghiên cứu này chỉ ở quy mô nhỏ và cần có nhiều nghiên cứu khác.

2/ Biotin tốt cho tóc

Biotin thường kích thích tóc nhanh dài và chắc khoẻ hơn.

Điều này gây nhiều ngạc nhiên vì có rất ít tư liệu chứng minh cho điều này.

Tuy nhiên, thiếu hụt biotin có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc, điều này cũng có nghĩa là vitamin cũng rất cần thiết cho tóc

Dù nó vẫn được quảng cáo là phương pháp trị liệu thay thế cho việc rụng tóc, nhưng chỉ những người thực sự thiếu hụt biotin mới hấp thụ được lượng biotin bổ sung thêm này

***

Các loại dầu gội kích thích mọc tóc, trị rụng tóc của Nhật 2020 hot

Còn việc nó kích thích sự mọc tóc ở người khoẻ mạnh thì vẫn chưa được chứng minh.

3/ Biotin cần thiết để sản xuất năng lượng

Biotin rất cần thiết cho quá trình sản xuất năng lượng. Ví dụ một vài enzim cần biotin để có thể hoạt động tốt

Những loại enzim này liên quan đến quá trình chuyển hoá carbohydrate (carb), chất béo, protein, và nó cũng là bước đầu quan trọng trong quá trình chuyển hoá các chất dinh dưỡng này.

Biotin giữ vai trò trong:

Tóm lược: Biotin có lợi cho quá trình sản xuất ra năng lượng. Nó hỗ trợ nhiều enzim trong quá trình chuyển hoá carb, chất béo và protein.

4/ Biotin tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú

Biotin rất quan trọng trong quá trình mang thai và cho con bú vì vậy ở giai đoạn này người phụ nữ cần bổ sung loại vitamin này

Trên thực tế, người ta ước tính rằng 50% phụ nữ mang thai có thể bị thiếu hụt biotin ở mức độ nhẹ. Điều này đồng nghĩa với việc nó có thể ảnh hưởng ít đến sức khoẻ của họ, nhưng không gây ra các triệu chứng cụ thể nào

Sự thiếu hụt biotin được cho là có thể xảy ra do giảm lượng biotin trong cơ thể nhanh trong thai kì

Thêm nữa, một nguyên nhân chính của vấn đề này là trong những nghiên cứu ở động vật cho thấy thiếu hụt biotin trong thai kì có thể gây ra các dị tật bẩm sinh

Tuy nhiên, hãy nhớ luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung biotin trong quá trình mang thai và thời gian cho con bú.

5/ Biotin làm giảm lượng đường trong máu

Tiểu đường tuýp 2 là một loại bệnh mà cơ thể gặp vấn đề với quá trình trao đổi chất. Người mắc bệnh này thường có lượng đường trong máu cao và giảm chức năng của insulin.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu về cách biotin bổ sung ảnh hưởng đến lượng đường trong máu ở người bị tiểu đường tuýp 2 như thế nào.

Có một vài tài liệu chỉ ra rằng lượng biotin có trong máu có thể ít hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường so với người bình thường

Các nghiên cứu về người bị tiểu đường cung cấp thêm chỉ riêng biotin đã cho nhiều kết quả khác nhau

Tuy nhiên, một số nghiên cứu có kiểm soát chỉ ra rằng bổ sung lượng biotin, kết hợp với khoáng chất crom có thể làm giảm lượng đường trong máu ở một vài người bị bệnh tiểu đường loại 2 .

6/ Biotin có lợi cho da

Vai trò của biotin với sức khoẻ của da không được mọi người biết đến. Tuy nhiên, bạn có thể bị nổi mẩn đỏ, vẩy nến nếu bạn không cung cấp đủ lượng biotin .

Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu hụt biotin thi thoảng có thể gây ra các bệnh rối loạn về da được gọi là viêm da dầu, cũng được biết đến với tên gọi viêm da tiết bã (chàm tiết bã)

Vai trò của biotin với da có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, một quá trình rất quan trọng với da và có thể bị suy giảm nếu cơ thể thiếu biotin

Không có bằng chứng nào chứng minh biotin cải thiện sức khoẻ của da ở người không bị thiếu hụt vitamin.

7/ Biotin tốt cho người mắc chứng đa xơ cứng

Chứng đa xơ cứng (MS) là một loại bệnh liên quan đến sự tự miễn dịch. Ở chứng bệnh này, lớp vỏ bảo vệ của các dây thần kinh trong não, tuỷ sống và mắt bị hư hỏng

Lớp vỏ bảo vệ này được gọi là bao myelin, và biotin được cho là một yếu tố quan trọng trong quá trình sản xuất ra nó

Một nghiên cứu thí điểm ở 23 người bị bệnh đa xơ cứng đã thử nghiệm việc dùng biotin liều cao. Hơn 90% người tham gia nghiên cứu có một số mức độ cải thiện lâm sàng

Mặc dù những phát hiện này cần được nghiên cứu nhiều hơn, ít nhất là hai thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đã được tiến hành ở những người mắc bệnh đa xơ cứng. Kết quả cuối cùng chưa được công bố, nhưng kết quả sơ bộ thì rất hứa hẹn

Biotin có trong thực phẩm nào?

Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, vì vậy thực sự thiếu hụt biotin là trường hợp hiếm gặp.

Những thực phẩm giàu biotin bao gồm:

Ngoài ra, vi khuẩn đường ruột của bạn cũng có thể sản xuất ra biotin. Bản thân nó cũng là một chất dinh dưỡng bổ sung hoặc được sử dung kết hợp với các loại vitamin khác.

Tác dụng phụ của biotin là gì?

Biotin được cho là rất an toàn. Dù có dùng liều lớn lên đến 300 miligram mỗi ngày để điều trị chứng đa xơ cứng cũng không có những phản ứng phụ có hại cho người dùng

Hơn nữa, dùng 300 miligram là bằng 10,000 lần lượng biotin được khuyến cáo dùng mỗi ngày là 30 microgram cho người trưởng thành.

Vì nó là loại vitamin hoà tan trong nước nên lượng biotin dư thừa trong cơ thể sẽ được đào thải qua đường nước tiểu.

Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

Tuy nhiên, vẫn có những báo cáo cho thấy lượng biotin cao có thể gây ra các kết quả kì lạ đối với các xét nghiệm tuyến giáp, vì vậy bạn hãy đến bác sĩ kiểm tra trước khi dùng nếu bạn đang bị bệnh liên quan đến tuyến giáp

Ngày 13/01 năm 2021 | Dinh dưỡng | Tag: . .