Những chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nhanh trong 7 ngày

Ngũ cốc yến mạch kết hợp với trái cây giàu dinh dưỡng thơm ngon. Sinh tố chuối bơ đậu phộng, bánh mì phết bơ và đậu nghiền hay những món ăn bên dưới nằm trong chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nhanh được các gymer áp dụng hàng ngày, bởi chúng đơn giản, dễ thực hiện, tiết kiệm thời gian mà hiệu quả nhanh. Nào cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé! 1/ Ngũ cốc yến mạch trái cây Chuẩn bị...

Có thể bạn quan tâm:

Ngũ cốc yến mạch kết hợp với trái cây giàu dinh dưỡng thơm ngon. Sinh tố chuối bơ đậu phộng, bánh mì phết bơ và đậu nghiền hay những món ăn bên dưới nằm trong chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nhanh được các gymer áp dụng hàng ngày, bởi chúng đơn giản, dễ thực hiện, tiết kiệm thời gian mà hiệu quả nhanh. Nào cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé!

1/ Ngũ cốc yến mạch trái cây

Mục lục

Chuẩn bị món ăn tăng cơ từ ngũ cốc yến mạch để qua đêm sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian Những chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nhanh trong 7 ngày

Nguyên liệu ngũ cốc:

Cách làm ngũ cốc:

2/ Sinh tố chuối và bơ đậu phộng

Món sinh tố protein từ chuối, bơ đậu phộng và bột protein chocolate sẽ giúp bạn nhanh chóng bổ sung năng lượng cùng các dưỡng chất cần thiết.

Bạn có thể chế biến món ăn tăng cơ này một cách nhanh chóng để dùng cho bữa sáng hoặc các bữa phụ và sau khi tập luyện.

Một trong những món ăn tăng cơ phổ biến nhất là sinh tố chuối và bơ đậu phộng

Một trong những món ăn tăng cơ phổ biến nhất là sinh tố chuối và bơ đậu phộng

Nguyên liệu sinh tố:

Cách làm sinh tố

3/ Bánh mì phết bơ và đậu nghiền

Đậu gà tuy không phải nguyên liệu phổ biến trong các món Việt, nhưng chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao, đặc biệt là lượng protein và chất xơ tốt cho người tập luyện.

Tương tự, bơ cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, trong đó bao gồm chất béo lành mạnh, kali, folate, vitamin C và K.

Nguyên liệu bánh mì (6 phần):

Cách làm bánh mì

4/ Bánh dừa viên

Bạn có thể làm những viên bánh dừa bắt mắt và ngon miệng để làm món ăn cho các bữa phụ, ăn trước khi tập gym hay làm một món tráng miệng lành mạnh hơn.

Trong dừa có một loại chất béo tốt giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ và thúc đẩy cơ bắp phát triển hiệu quả. Không chỉ bánh dừa viên mới là món ăn tăng cơ, nước dừa cũng là loại nước phù hợp cho người tập luyện để thay thế các loại đồ uống thể thao.

Bánh dừa viên là một món ăn tăng cơ cực kỳ thích hợp để tráng miệng hay dùng trong bữa phụ

Nguyên liệu bánh dừa (24 phần):

Cách làm bánh dừa:

5/ Súp dưa chuột lạnh

Chúng ta đã quen ăn những chén súp ấm nóng nấu với nhiều loại protein như gà, cua,… Nhưng bạn cũng có thể thử chế biến món súp lạnh (không cần nấu chín) từ dưa chuột và bơ.

Món súp này thích hợp dùng để khai vị, giúp bổ sung nước, chất xơ và chất béo lành mạnh cho cơ thể sau tập luyện.

Nguyên liệu súp dưa chuột (8 phần):

Cách làm súp dưa chuột

Tập gym ăn gì để giảm cân nhanh, tăng cơ siết mỡ hiệu quả?

6/ Ngũ cốc để qua đêm

Nếu thường xuyên tìm hiểu các thực đơn tập gym và món ăn tăng cơ giảm mỡ, bạn có lẽ đã biết đến món ngũ cốc ăn sáng vô cùng dễ làm và bổ dưỡng.

Tuy vậy, không chỉ là ăn sáng, chuẩn bị sẵn ngũ cốc bảo quản qua đêm và bạn có thể dùng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày để bổ sung đủ dinh dưỡng, tái tạo năng lượng và tập luyện hiệu quả.

Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

Từ khóa:

Ngày 12/04 năm 2021 | Dinh dưỡng | Giảm cân | Tag: . . .