Những thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên

Các loại quả và hạt, thịt, trứng, cá giàu axit béo, ngũ cốc hạt, yến mạch hay những thực phẩm bên dưới có tác dụng bổ não, tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể khỏe, dẻo dai hơn nữa nhé! 1/ Quả hạch và hạt giúp tăng cường trí nhớ Các loại quả và hạt rất dễ dàng để bổ sung vào chế độ ăn của trẻ, và có thể có tác động tích cực đến...

Có thể bạn quan tâm:

• Kỹ thuật trồng rau xà lách tại nhà trong thùng xốp
• Rau ăn lá hữu cơ ngon, dinh dưỡng, phổ biến nhất 2021
• 8 đặc sản Đà Lạt mua về làm quà NGON, BỔ, RẺ
• Top cửa hàng thực phẩm sạch hcm nổi tiếng 2021
• Mua rau sạch ở đâu TPHCM?

Các loại quả và hạt, thịt, trứng, cá giàu axit béo, ngũ cốc hạt, yến mạch hay những thực phẩm bên dưới có tác dụng bổ não, tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể khỏe, dẻo dai hơn nữa nhé!

1/ Quả hạch và hạt giúp tăng cường trí nhớ

Các loại quả và hạt rất dễ dàng để bổ sung vào chế độ ăn của trẻ, và có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bộ não và thời gian. Đây là sản phẩm chứa nhiều protein, axit béo thiết yếu, sắt và máu. Quả hạch và hạt cũng chứa vitamin E, có thể cải thiện chức năng nhận thức và ngăn cản tác hại của các tác nhân gốc do gây ra, có thể dẫn đến suy giảm tinh thần. Đặc biệt, quả chó nhỏ có chứa axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tốt cho sức khỏe.

Các chất chống oxy hóa trong các loại hạt cũng có thể giúp duy trì não bộ khỏe mạnh . Bí ngô hạt chứa magiê (rất cần thiết cho việc học), và đồng (hỗ trợ truyền tín hiệu thần kinh) và sắt, nếu thiếu những chất này thì có thể làm suy giảm chức năng não. Việc ăn nhiều loại quả và hạt có nghĩa là trẻ có thể hưởng nhiều lợi ích từ các loại chất dinh dưỡng khác nhau có trong đó.

Gợi ý món ăn:

• Một vài loại quả hạch và ăn kèm với nhau như một kết hợp snack dạng
• Phết bơ từ các loại bánh mì hoặc bánh mì nướng
• Ăn kèm ngũ cốc ăn sáng hoặc mạch yến mạch

2/ Cá chứa nhiều omega 3, DHA và EPA cải thiện trí nhớ

Cá giàu axit béo omega-3 như DHA và EPA là thực phẩm cần thiết cho sự phát triển và chức năng não bộ khỏe mạnh. Khoảng 60% não là chất béo, vì vậy cơ thể sử dụng axit béo omega-3 để hỗ trợ phát triển thần kinh và bảo vệ não khỏi tình trạng mất trí nhớ và suy giảm chức năng ghi nhớ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn giàu các loại axit béo này sẽ có trí nhớ tinh anh hơn và thể hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra kỹ năng tinh thần. Các loại cá hồi, cá cháo, cá thu, cá trích và cá mòi đều là những lựa chọn tốt.

Gợi ý món ăn:

• Chuẩn bị bánh mì kẹp cá hồi, sử dụng bánh mì nguyên hạt
• Nướng cá và ăn kèm nước chấm
• Cuộn thành sushi

3/ Món ăn từ trứng hỗ trợ trí não

Trứng có chứa nhiều loại vitamin và các dưỡng chất khác giúp hỗ trợ trí não. Choline, được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, là thành phần chính của màng tế bào mà cơ thể sử dụng để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, giúp truyền xung giữa các tế bào thần kinh. Choline đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của thai nhi hoặc trẻ sơ sinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng choline giúp cải thiện chức năng tâm thần và phát triển trí nhớ. Trứng cũng là một nguồn protein tuyệt vời, giúp cho trẻ no lâu hơn.

Gợi ý món ăn:

• Trứng chưng ăn với bánh mì nướng
• Khuấy vào nước dùng đã nêm gia vị để thành súp trứng
• Trứng tráng kèm rau tươi

4/ Các loại quả mọng tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên

Việt quất, cùng với các loại quả mọng khác như dâu tây và quả mâm xôi, có chứa anthocyanin và các flavonoid khác, đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Tình trạng mất cân bằng oxy hóa và viêm có thể gây ra ảnh hưởng bất lợi lên các quá trình xử lý thần kinh. Do đó, một chế độ ăn với nhiều thực phẩm chống oxy hóa có thể giúp chống lại tình trạng suy giảm tinh thần.

Gợi ý món ăn:

• Ăn riêng như một bữa ăn nhẹ
• Cho vào sinh tố cùng các loại trái cây và rau củ khác
• Rắc lên ngũ cốc ăn sáng hoặc bánh kếp

5/ Trái cây chứa nhiều vitamin C giúp bổ não

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C, ví dụ như cam, là một lựa chọn tuyệt vời để giữ cho não bộ của trẻ khỏe mạnh và tỉnh táo. Các nghiên cứu cho thấy vitamin C có khả năng bảo vệ chống lại suy giảm tinh thần và hỗ trợ sức khỏe não bộ. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa khác ngăn ngừa tác hại gây ra bởi các gốc tự do, và giữ cho các tế bào não luôn khỏe mạnh.

Gợi ý món ăn:

• Uống như một loại nước trái cây vào bữa sáng
• Thái lát để làm salad trái cây
• Ăn trái cây kèm ngũ cốc và bột yến mạch vào bữa sáng

6/ Rau củ có màu sắc tươi sáng có tác dụng bổ não

Các loại rau rủ có màu sắc tươi sáng như cà chua, cà rốt, bí ngô và khoai lang là nguồn cung cấp vitamin và dưỡng chất tuyệt vời. Rau có lá màu xanh đậm và các loại rau họ cải như bông cải xanh và bắp cải rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể và não bộ khỏi tác hại của các gốc tự do. Các loại rau lá xanh như rau bina là nguồn axít folic tuyệt vời, là dưỡng chất cần thiết cho việc phục hồi và duy trì tế bào cũng như sự hình thành ADN. Rau củ cũng là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống cân bằng tổng thể, vì vậy hãy đảm bảo cho trẻ ăn đủ rau mỗi ngày.

Gợi ý món ăn:

• Xay rau thành sinh tố kết hợp với trái cây nếu trẻ kén ăn
• Trộn vào các món cơm hoặc mì thập cẩm
• Cắt nhỏ rau sống để ăn kèm với nước chấm bổ dưỡng

7/ Thịt nạc tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ

Sắt giúp cung cấp oxy cho não, tình trạng thiếu sắt đôi khi có liên quan đến suy giảm nhận thức và khả năng chú ý. Thịt nạc là một trong những nguồn bổ sung sắt tốt nhất cho trẻ. Thịt nạc còn chứa kẽm, giúp điều chỉnh sự dẫn truyền giữa dây thần kinh và các kênh. Đối với người ăn chay, đậu đen hoặc bánh mì kẹp đậu nành là những lựa chọn thay thế lành mạnh mà vẫn cung cấp cho trẻ nhiều chất sắt. Tiêu thụ sắt cùng với vitamin C sẽ giúp chúng được hấp thụ hiệu quả.

Gợi ý món ăn:

• Thái miếng nhỏ và xào với rau xanh và ớt
• Bánh mì kẹp nhỏ kèm chả thịt nạc
• Làm nước sốt mì ống với cà chua tươi và các loại thảo mộc

8/ Ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch bổ não

“Ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch Yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp cho trẻ cảm thấy no và tràn đầy năng lượng lâu hơn. Các loại thực phẩm này giúp điều chỉnh sự giải phóng glucose vào máu, ngăn chặn tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu mà nếu xảy ra chắc chắn sẽ dẫn đến sụt giảm năng lượng và mất tập trung. Ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch cũng là nguồn dưỡng chất tuyệt vời, có chứa vitamin E và B, kali và kẽm, giúp não bộ của trẻ hoạt động tối ưu.”

Gợi ý món ăn:

• Yến mạch ấm cho bữa sáng, rắc thêm việt quất
• Chọn loại mì ống, mì và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt khi nấu ăn
• Món couscous nguyên hạt thay cơm, cùng các món ăn chính

Trên đây là những loại thực phẩm bổ sung não, tăng cường trí nhớ cho tuổi trung niên tốt nhất mà baonongsan.com muốn chia sẽ đến các bạn. Hi vọng các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé! Chúc các bạn thành công.

Keyword:

• Thực phẩm bổ sung não tăng trí nhớ
• Vitamin cường lực cho trí nhớ 2021
• Ăn gì để tăng cường trí nhớ
• thực hiện bổ sung não cho người già

• Quy trình VietGAP cho rau quả gồm những gì?
• Rau nào chứa nhiều Vitamin C?
• Các loại rau dễ trồng dễ chăm sóc tại nhà
• Kế hoạch mở cửa hàng nông sản sạch cần có những yêu cầu gì?
• Quản lý cửa hàng NÔNG SẢN SẠCH thế nào?