Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong nhanh trong 7 ngày

Chia sẽ thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần chi tiết kèm theo những loại thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ, những loại thực phẩm cần tránh dành cho những người muốn tăng cơ. Nào cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé! 1/ Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần ngày thứ nhất Bữa sáng: Trứng cuộn với nấm và bột yến mạch Bữa phụ: Phô mai ít béo và việt quất Bữa trưa: Bánh mì kẹp...

Có thể bạn quan tâm:

Chia sẽ thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần chi tiết kèm theo những loại thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ, những loại thực phẩm cần tránh dành cho những người muốn tăng cơ. Nào cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé!

1/ Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần ngày thứ nhất

Mục lục

Chuẩn bị các bữa ăn theo thực đơn tăng cơ 1 tuần sẽ giúp bạn đảm bảo dinh dưỡng và tập luyện hiệu quả

2/ Thực đơn tăng cơ ngày thứ 2

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong nhanh trong 7 ngày

3/ Thực đơn tăng cơ ngày thứ 3

4/ Thực đơn tăng cơ 1 tuần ngày thứ 4

Sinh tố protein với các loại trái cây là bữa phụ hoàn hảo nhất cho thực đơn tăng cơ giảm mỡ nhanh

5/ Thực đơn tăng cơ 1 tuần ngày thứ 5

Những chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ nhanh trong 7 ngày

6/ Thực đơn tăng cơ 1 tuần ngày thứ 6

7/ Thực đơn tăng cơ 1 tuần ngày thứ 7

Thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ

Thịt và cá: bít tết, thịt nạc thăn, thịt bò xay, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi và cá tuyết

Sữa: Sữa chua, phô mai và sữa ít béo

Các loại ngũ cốc: Bánh mì, ngũ cốc, bánh quy giòn, bột yến mạch, quinoa, bắp rang và gạo

Trái cây: Cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu và quả mọng

Rau có tinh bột: Khoai tây, ngô, đậu Hà Lan và sắn

Rau lá xanh: Bông cải xanh, rau chân vịt, xà lách, cà chua, đậu cô ve, dưa chuột, bí xanh, măng tây, ớt và nấm

Hạt và quả hạch: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt chia và hạt lanh

Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu thận, đậu đen và đậu pinto

Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu quả bơ
thực phẩm tập luyện

Bạn có thể chọn nhiều thực phẩm lành mạnh để thay thế trong thực đơn tăng cơ 1 tuần

Thực phẩm cần tránh cho người muốn tăng cơ

Đồ uống có cồn: Rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập luyện tăng cơ giảm mỡ

Thực phẩm nhiều đường: Bao gồm kẹo, bánh quy, bánh rán, kem, bánh và đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và đồ uống thể thao chỉ cung cấp calorie mà không có nhiều dưỡng chất

Thực phẩm chiên rán: Bao gồm cá chiên, khoai tây chiên, hành tây chiên, gà rán miếng và sữa đông phô mai,… dễ gây viêm và dư thừa chất béo xấu trong cơ thể.

***

Review sữa tăng cân Savas Nhật 2021 hot

Với những bí quyết ăn uống và gợi ý thực đơn tăng cơ 1 tuần, hy vọng bạn có thể chọn lựa món ăn và thực phẩm đúng cách để tập gym tăng cơ đạt hiệu quả tối đa.

Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

Từ khóa:

Ngày 26/04 năm 2021 | Dinh dưỡng | Giảm cân | Tag: . . .