Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần thích hợp với người tập gym, cơ địa khó tăng cân, người bận rộn, không có thời gian. Bao gồm bữa sáng giàu dinh dưỡng với yến mạch, sữa và trái cây. Sử dụng và tối ưu hóa cụ thể bên dưới.

1 / Thực đơn tăng cân cho bữa sáng 

Khi lên kế hoạch cho thực đơn bữa sáng để tăng cân, hãy bắt đầu với thực phẩm giàu tinh bột tốt.

Tất cả những gì bạn cần là:

• 1 mạch yến mạch
• 1 tách sữa
• Trái cây giàu chất xơ

Bạn có thể sử dụng bột yến mạch để phối hợp cùng sữa và các loại trái cây có sẵn. Kèm theo đó là một cốc nước cam, tất cả tạo nên một bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng.

2 / Thực đơn ăn nhẹ hỗ trợ tăng cân

Tuy bữa sáng giàu dưỡng chất nhưng có thể khiến bạn nhanh chóng trở lại. Hãy sử dụng một kết quả và 1/4 cốc ngũ cốc để bổ sung năng lượng cho bạn. Thêm một cốc nước đầy sẽ giúp bạn phục hồi và tỉnh táo cả buổi sáng.

***

Sữa tăng cân Savas Meiji của Nhật có tốt không?

3 / Thực đơn tăng cân buổi học

Bình thường lãng quên trong những bí quyết tăng cân mà nhiều người truyền tai nhau. Tuy nhiên, có thể tăng cân, buổi học là cực kỳ quan trọng. Bạn phải ăn ít nhất 3 bữa một ngày để có thể tăng cân. Bạn sẽ được tiêu chuẩn là:

• 2 lát ngũ cốc hạt nguyên
• 2 cái trứng lòng đào
• Slice and bơ đậu
• Hạnh phúc
• Một ít bơ
• 1 ly sữa tươi

4 / Thực đơn tăng cân buổi chiều

Sau bữa ăn tạm nghỉ khoảng 2 – 3 giờ, bạn nên bổ sung một ít đồ ăn vặt lành mạnh. Đây là phương pháp bổ sung calo cần thiết để tăng cân. Bạn nên sử dụng 1 thanh bánh giàu protein và 1 cốc nước sau bữa ăn để tăng lượng calo cho cơ thể.

5 / Thực đơn tăng cân cho bữa tối

Tối là tối bạn sẽ rất dễ bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt không lành. This Kiềm chế và điều hòa lành mạnh bổ sung là cách tăng hiệu quả cân bằng. Bạn sẽ cần một buổi tối với những thành phần sau:

• Salad tươi, bạn có thể sử dụng nhiều salad nếu muốn
• 170g phi lê cá hồi
• 1 chén măng tây nấu chín
• 1/2 chén khoai tây nghiền với bơ
• 1 ly rượu vang đỏ hoặc nước ép trái cây

Buổi tối sẽ là bữa ăn mà bạn muốn thưởng thức thức ăn ngon nhất sau cả ngày làm việc mệt mỏi. Những món ăn giàu calo nhưng lại vô cùng tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân.

6 / Thực đơn ăn đêm giúp tăng cân

Bẻ lái nhẹ buổi sáng sẽ giúp bạn đi ngủ ngon hơn. Hãy thử một bữa ăn với 170ml sữa chua Hy Lạp kết hợp cùng một ít trái cây như dâu tây hoặc cam cắt lát. Tráng miệng bằng 1 ly nước trước khi ngủ sẽ giúp bạn tải đủ năng lượng mà nhẹ nhàng cho giấc ngủ dậy.