Tập gym cần nạp bao nhiêu protein 1 ngày?

Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình thành cơ bắp, tái tạo và phục hồi cơ bắp, tăng sức mạnh và vận hành. Tập gym đó cần nạp bao nhiêu protein 1 ngày để tăng cơ, giảm mỡ? Hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé! Protein có tác dụng gì đối với cơ thể? Trung bình mỗi người cần tải khoảng 20 đến 30 gam protein và 15 gam carbohydrate sau khi luyện tập. Đây là báo cáo từ Maria...

Có thể bạn quan tâm:

Protein có tác dụng gì đối với cơ thể?

Mục lục

Protein có tác dụng gì đối với cơ thể?
Tập gym cần nạp bao nhiêu protein 1 ngày?
- The device ĐỊNH ĐỊNH
- Xác định lượng định mức theo khuyến nghị
Thực đơn giàu protein cho chuẩn tập gym
Ăn nhiều protein có tốt không?

Trung bình mỗi người cần tải khoảng 20 đến 30 gam protein và 15 gam carbohydrate sau khi luyện tập. Đây là báo cáo từ Maria Bella, chuyên gia dinh dưỡng tại công ty tư vấn dinh dưỡng Top Balance Nutrition (Mỹ).

Tập gym cần nạp bao nhiêu protein 1 ngày?

Cô ấy cũng nhấn mạnh vào thiết bị tập thể dục không nhất thiết phải bổ sung protein và carbohydrate bằng bột protein loại. Thay vào đó, người có thể sử dụng các sản phẩm quen thuộc hằng ngày thịt gà, trứng, bánh mì, cơm…

Protein rất cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì các mô hình

Not ai cũng biết quan trọng báo yếu tố khi giảm cân. To off balance, important is chúng ta phải tải ít calo hơn lượng mà cơ thể thiêu hủy. Khoa học đã chứng minh rằng ăn protein có thể giúp thực hiện điều này thông qua việc thúc đẩy khả năng chuyển đổi chất (tăng lượng calo thiêu đốt) và hạn chế sự thèm ăn (giảm lượng calo nạp vào).

Load protein ở mức 25-30% tổng lượng calo được chứng minh giúp thúc đẩy trao đổi chất lượng hiệu quả hơn 80 đến 100 calo mỗi ngày. Con số được so sánh với protein thấp hơn chế độ.

Sự đóng góp quan trọng nhất của đèn giảm cân có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn sẽ chủ động giảm lượng calo nạp vào. Khi ăn protein, người ta sẽ không dễ dàng hơn với chất béo hay bột.

Nghiên cứu ở phụ nữ chỉ ra khi lượng protein tiêu thụ tăng lên khoảng 30% tổng lượng calo, họ sẽ ăn ít đi 441 calo mỗi ngày. Kết quả là sau 12 tuần, những người tham gia khảo sát giảm trung bình gần 5kg, chỉ bằng cách add protein vào chế độ ăn của mình.

Tập gym cần nạp bao nhiêu protein 1 ngày?

Protein is a vô dưỡng chất cùng quan trọng. If not loading enough to the current mode of eat, sức khỏe và cơ thể chúng ta sẽ bị ảnh hưởng như cơ yếu, miễn dịch, tâm trạng không tốt…

Hiện nay có 2 cách để xác định định lượng ăn mà người có thể hình thành cần ăn mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo những thông tin dưới đây:

The device ĐỊNH ĐỊNH

Phương pháp này sẽ dựa trên calo mà cơ thể cần mỗi ngày (BRM only number). Đây là cách kết thúc của việc cần dựa trên một nghiên cứu của tạp chí Sports Medicine. Theo đó, protein nên sử dụng từ 25 – 30% BRM.

Để chỉ có tính năng BRM, bạn có thể xem cách tính toán dưới đây:

Một người trưởng thành cao 176cm nặng 62kg sẽ có BMR = 1595 (calo).
Như vậy, người này sẽ cần từ 398 đến 478 calo từ protein để tập gym tăng cân.
1g protein cung cấp 4 calo; như vậy con số này tương đương với protein 99,5g đến 119,5g. Khẩu phần ăn lúc này sẽ bao gồm 450g ức gà hoặc 4,5 khẩu phần whey protein.

Xác định lượng định mức theo khuyến nghị

Theo cách này, các chuyên gia khuyến nghị những người tập gym cần bổ sung lượng protein để tăng cân như sau:

Nam: Cần ăn từ 2,2 đến 3,3 g mỗi kg thể trọng để tăng cân
Nữ: Cần ăn từ 2,2 đến 2,6 mỗi kg thể trọng để tăng cân

Như vậy, dù tính theo cách nào thì độ chênh lệch về protein cũng không quá lớn. Tuy nhiên, để bảo mật bảo mật cao độ chính xác, bạn nên dựa theo cách thứ nhất.

Thực đơn giàu protein cho chuẩn tập gym

The sub 1: Sau khi ngủ dậy – Một phần whey protein từ 20 – 22g protein
Sáng: Trước 7 giờ 30 – 1 bát cơm, phở hoặc mì với khoảng nửa lạng thịt bò hoặc ức gà
Phụ thuộc 2: 10 time – Tiền tố sinh gồm 300ml sữa hoặc với 1 quả chuối hoặc sữa chua.
Đề xuất: Trước 13 giờ – 1 bát cơm trắng hoặc 2 củ khoai lang với 2 lạng gà nướng hoặc 1,5 lạng thịt bò kèm theo súp xanh.
Phụ đề 3: 15 giờ – Tiền tố sinh gồm 300ml sữa hoặc với 1 kết quả
Phụ 4: 30 phút ngay sau khi file – khẩu khẩu whey protein 1 phần
Tối đa: 200g thịt bò bít tết với bánh mì hoặc gói kèm theo salad

Ăn nhiều protein có tốt không?

Trong một số trường hợp, nhu cầu về protein của chúng tôi có thể tăng lên. This option of the time you are being disease or growed activity can the quality. Chúng ta cần tiêu thụ đủ điềm đạm để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Tuy nhiên, nếu ăn nhiều hơn mức cần thiết, lượng protein dư thừa sẽ bị phá vỡ. The eat many protein is not do khuyến khích và có thể gây hại. Hầu hết lượng calo đó sẽ là từ chất béo hoặc carb, không phải là protein.

Protein chính xác có hại là không rõ ràng buộc và có thể thay đổi. Một nghiên cứu ở đàn ông khỏe mạnh tập hợp lại cho thấy rằng ăn khoảng 1,4g mỗi pound trọng lượng cơ thể (3g mỗi kg) mỗi ngày trong một năm không có bất kỳ ảnh hưởng xấu nào.

Ngay cả khi ăn 2 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (4,4g mỗi kg) trong 2 tháng, người này cũng không xuất hiện bất kỳ tác dụng phụ nào của chế độ này. Thế nhưng, bạn hãy nhớ rằng những người hoạt động có thể hoạt động, đặc biệt là các thành viên vận hành hoặc tập tin, cần nhiều protein hơn những người ít hoạt động.

Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

từ khoá