Top thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe

Quả bơ, trứng, dầu ô liu, phô mai, hạt chia hay socola là những loại thực phẩm thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân, xây dựng cơ bắp, tốt cho người tập gym.  Chất béo có tác dụng gì? Ở người trưởng thành, có khoảng 18-24% trọng lượng cơ thể là chất béo. Dưỡng chất này có mặt ở màng tế bào và các màng nội quan của tế bào như nhân và ti thể. Vì vậy, chất béo đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động sống của tế bào. Chất dinh dưỡng này cũng có vai trò trong dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động, bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ… Các nghiên cứu dinh dưỡng khẳng định chất béo trong khẩu phần ăn của con người có 2 vai trò quan trọng là cung cấp năng lượng và hấp thu vận chuyển các vitamin tan trong dầu...

Truyền đạm là gì, có tăng cân không?

Truyền đạm là cách bổ sung protein vào cơ thể qua phương pháp tiêm hoặc truyền dịc. Phương pháp này có tác dụng phục hồi cơ thể nhanh, giảm mệt mỏi, tăng kích thước cơ và nhiều tác dụng cụ thể bên dưới. Truyền đạm là gì? Truyền đạm hay protein là việc chúng ta đưa các chất dinh dưỡng có lợi vào cơ thể theo phương pháp tiêm hoặc truyền dịch vào động mạch chủ. Truyền đạm đúng cách là một phương pháp giúp cho cơ thể phục hồi sau trạng thái mệt mỏi hay suy nhược do làm việc kiệt sức. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho ra kết luận rằng việc truyền đạm giúp các cơ tăng kích thước đáng kể. Thế nhưng, việc làm này lại không thực sự tốt và hiệu quả nếu bị lạm dụng. Vậy truyền đạm để tăng cân có phải là quan niệm sai lầm? Theo các chuyên gia...

Top tác dụng của l glutamine đối với sức khỏe

L glutamine là một loại axit amin dồi dào trong máu, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng khả năng vận động và sức chịu đững. Ngoài ra còn nhiều tác dụng của l glutamine đối với sức khỏe bất ngờ bên dưới nhé! L-glutamine là gì? L-glutamine có thể được sản xuất tự nhiên trong cơ thể bạn, dường như không quan trọng trong các sinh vật sống. Trên thực tế, nó chính là loại axít amin dồi dào nhất trong máu. Tuy nhiên, có những lúc nhu cầu glutamine của cơ thể bạn lớn hơn khả năng tự sản xuất. Do đó, nó cần phải được lấy từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung trong một số điều kiện nhất định, chẳng hạn như chấn thương hoặc bệnh tật. 1/ L-glutamine tăng cường khả năng luyện tập L-glutamine còn đóng vai trò quan trọng...

Trứng gà chứa bao nhiêu protein, có tốt cho người tập gym?

Trong 100g lòng đỏ trứng gà chứa 13,6 gam protein, 134 miligam canxi, sắt và giàu kẽm. Trong 100 gam lòng trắng chứa 10,3 gam protein, 19 miligam canxi và nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể con người. Vậy ăn trứng gà có tác dụng gì, có tốt cho người tập gym không? Hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé! Trứng gà chứa bao nhiêu protein? Trứng gà chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết bao gồm protein, vitamin, khoáng chất và chất béo. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng lại không phân bố đồng đều trong lòng đỏ và lòng trắng, không chỉ khác nhau về hương vị mà còn cả thành phần dinh dưỡng. Thành phần của trứng gà gồm có lòng đỏ và lòng trắng. Lòng đỏ trứng gà chứa bao nhiêu protein  Trong 100 gam lòng đỏ sẽ có protein 13,6 gam protein; 29,8 gam lipid; 134 miligam canxi; 7.0 miligam sắt; 3.7 miligam kẽm; 2000...

Top tác dụng của magie đối với cơ thể con người

Magie là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể con người. Magie giúp điều hòa huyết áp, tăng khả năng vận động, phòng chóng bệnh tiểu đường tuýp 2, chống trầm cảm, tham gia vào quá trình phản ứng của cơ thể và nhiều tác dụng của magie đối với cơ thể con người cụ thể bên dưới nhé! 1/ Magie hỗ trợ điều hòa huyết áp Theo các chuyên gia, những người dùng 450mg mỗi ngày bị giảm huyết áp tâm thu và tâm trương. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể xảy ra ở những người bị huyết áp cao. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy magie hỗ trợ điều hòa huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Dù vậy, chất này lại không có tác dụng đối với những người có mức độ bình thường. 2/ Magie tham gia vào các phản ứng sinh hóa trong cơ thể Magie là một khoáng chất được...

Top tác dụng của cây sả đối với sức khỏe và sắc đẹp

Cây sả hay còn gọi là cỏ canh có mùi thơm nồng nàng thường được dùng làm gia vị để tăng sức hấp dẫn cho món ăn. Ngoài ra sả còn có tác dụng làm đẹp da, thanh lọc cơ thể, ổn định huyết áp, kháng viêm và nhiều tác dụng của cây sả đối với sức khỏe và sắc đẹp cụ thể bên dưới. Cây sả là cây gì? Cây sả hay còn gọi là cỏ chanh là một loại thực vật thường mọc ở những vùng khí hậu nhiệt đới. Chúng có thân cao, cứng và mọc thành từng cụm nhiều cây vào một gốc. Một cây sả thường có phần gốc cây có màu hồng nhạt, phần lõi và trắng và phần lá xanh xòe rộng. Trên thân của lõi sả thường có phấn trắng và người ta thường dùng phần lõi này để chế biến nhằm gia tăng hương vị cho các món ăn. Sả có mùi hương rất đặc trưng nồng, mạnh, độc đáo...

18 bí quyết nấu ăn nhanh, ngon và dinh dưỡng

Chia sẽ bí quyết nấu ăn nhanh, ngon và dinh dưỡng trong cuộc sống hiện đại bao gồm:Cách sử dụng lò vi sóng thay vì lò tha, cách bảo quản thực phẩm tươi lâu, cách chế biến món ăn nhanh, cách giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm cụ thể bên dưới nhé! 1/ Thời gian cho muối tốt nhất Thời điểm bỏ muối vào món ăn cũng quan trọng như lượng muối cho vào. Một vài món làm từ thịt gà, thịt gà tây và thịt lợn sẽ cần đến 8 giờ đồng hồ để ướp, bởi vì muối cần có đủ thời gian để thấm vào thịt, giúp món ăn ngon hơn và trọn vị hơn. Chính vì vậy, bạn nên tìm hiểu thật kỹ về món ăn sắp nấu để có được hương vị hoàn hảo nhất. 2/ Nêm nếm theo khẩu vị riêng Khi nấu ăn dựa theo một công thức có sẵn nào đó, hãy cố gắng bỏ qua việc đong đếm quá...

RPE trong gym là gì, cách sử dụng RPE cho người tập thể hình?

RPE is the file power. RPE cho biết khả năng phù hợp với tập tin để có thân hình đẹp. RPE vậy có ích lợi gì, sử dụng RPE trong phòng tập như thế nào? hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé! RPE là gì? RPE is cluster from the viết tắt tỷ lệ gắng sức cảm nhận, đây là phương pháp xác định Cường độ (tập cường độ) cho buổi tập dựa trên cảm giác của người tập, phương pháp này không cần phải có phần tính toán, 1RM hay bất kỳ một bài kiểm tra 1RM any. Mà nó sẽ dựa trên cách quan sát vận chuyển tốc độ tại (Bar Velocity) và sức mạnh của người tập (mức độ kiệt sức). RPE thường được áp dụng trong tim tập định dạng, nhưng nó vẫn được người ta áp dụng trong tập thể hình và các tập định thức tương đương. You do not need to use any tool when files, only you be feel of...

Abs trong gym là gì, cách tập abs hiệu quả trong 1 tuần?

Abs trong gym có nghĩa là cơ bụng, tập abs còn gọi là tập cơ bụng. Để tập cơ bụng nhanh và hiệu quả bạn nên ngủ đủ giấc ăn uống khoa học, chọn các bài tập phù hợp nhé! Cách tập abs cụ thể bên dưới nhé! Abs trong gym là gì? Abs là viết tắt của từ Ab belly (Cơ bụng) - đây là một nhóm cơ rất quan trọng của cơ thể. This ngôn ngữ chắc chắn không còn quá xa lạ với các gymer đã được luyện tập lâu năm nhưng với những người mới tập thì sẽ hơi khó hiểu một chút. Abs gồm  những gì? Rectus abdominis Đây là nhóm cơ bắp mà chúng ta hay gọi là “6 múi” đó. Nhóm cơ này chỉ xuất hiện nếu tỷ lệ mỡ của cơ thể thấp và chúng được luyện tập săn chắc. Nhóm cơ Rectus abdominis nằm giữa các xương sườn và xương mu External obliques Các...

1 ngày cần bao nhiêu tinh bột cho người tập gym?

Tinh bột có vai trò quan trọng đối với sức khỏe người dùng nhất là đối với những người có thể hình. The basic state, the target item that we need to be bổ sung lượng tinh bột vừa đủ. Vậy 1 ngày cần bao nhiêu tinh bột cho người tập gym? Hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé! Vai trò của bột tinh thể đối với cơ thể người Chúng tôi biết rằng tinh bột là nguồn năng lượng ưa thích hoạt động trao đổi chất. Nguồn năng lượng như chất béo và protein cũng có thể làm được điều này nhưng không thể tốt bằng bột tinh. Cụ thể cách sử dụng bột tinh như sau: Trước tiên, tinh thể sẽ được chuyển thành glucose để tạo ra năng lượng. Glucose là năng lượng cần thiết cho cơ và hoạt động não, toàn bộ bột tinh thể sẽ chuyển hóa thành glucose trước khi được sử...