7 cách giảm đau cơ khi tập gym cho người mới

Cách giảm đau cơ khi tập gym cho người mới  nhanh và hiệu quả nhất là hãy uống đủ nước, nghĩ  ngơi nhiều, ngủ đủ giấc, tập các bài tập vừa sức, bổ sung đạm hay những cách bên dưới sẽ giúp cơ bắp phục hồi và phát triển tốt sau quá trình tập luyện nhé! Tại sao tập gym lại đau cơ? Không chỉ khi mới bắt đầu tập gym mà bất kỳ môn nào cũng có thể thao tác được hoặc khi bạn làm việc nặng nhọc thì cũng có thể bị căng, cơ, đặc biệt là vùng cơ phải vận động nhiều. Khi tập thể dục, cơn đau sẽ không xuất hiện ngay tại thời điểm tập và những ngày sau cơn đau sẽ bắt đầu phát. Các chuyên gia cơn đau này là đau cơ bắp trì hoãn phát (Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS). Nguyên nhân gây nên tình trạng đau cơ bắp là do chi phí truyền tải nhỏ trong cơ...

Người tập gym giảm cân không nên ăn gì, kiêng gì?

Tập gym giảm cân nên không ăn những món ăn vặt như pizza, trà sữa, kem, snack khoai tây chiên hay những món thực phẩm bên dưới. Đây là những món ăn chứa nhiều chất béo không tốt cho người tập gym, người muốn giảm cân nhé! 1 / Tập gym kiêng trà sữa chứa 450 calo Có thể nói rằng trà sữa hiện nay đi đâu cũng bắt gặp, mọi người trong nhà cũng mê trà sữa. Nhưng bạn có biết trà sữa là món ăn vặt chứa rất nhiều calo. Theo số lượng thống kê, một ly trà sữa kích thước thường cũng chứa tới 450 calo, theo đó con số nhân lên. Một ly trà sữa nhỏ cũng chứa một khối lượng calo rất lớn, khi bạn đang tập gym với cân bằng tiêu cự, chúng tôi khuyên bạn không nên nói với trà sữa nhé. 2 / Tập gym giảm cân kiêng bánh pizza chứa 285 calo Pizza chắc chắn là món...

7 cách giảm cân cho người bận rộn vô cùng hiệu quả

Kiểm tra cân nặng thường xuyên, thức dậy sớm, hãy uống 1 ít cà phê, không bỏ bữa ăn sáng hay những cách cách giảm cân cho người bận rộn bên dưới sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt, duy trì vóc dáng hoàn hảo cho dù bận rộn thế nào nhé! 1/ Kiểm tra cân nặng thường xuyên Nghe có vẻ không liên quan nhưng thực tế cho thấy những người thường xuyên kiểm tra cân nặng có xu hướng giảm cân tốt hơn người ít làm việc đó. Điều này là do người có ý thức về trọng lượng của mình sẽ có khuynh hướng chú ý khi nó thay đổi tăng hoặc giảm, dù chỉ là vài lạng và sẽ có sự kiểm soát kịp thời. Swequity khuyên bạn nên kiểm tra cân nặng của mình 1 lần/tuần để có kết quả tích cực nhất. 2/ Thức dậy sớm hơn sẽ duy trì cân nặng tốt hơn Ngủ nhiều không đem lại cho...

HIIT và Cardio khác nhau như thế nào, tập cái nào giảm cân nhanh?

HIIT và Cardio là những bài tập có tác dụng đốt cháy calo cao, tăng nhịp tim. Tuy nhiên các bài tập HIIT kéo dài từ 10-15 phút. Cardio thì kéo dài từ 30 -45 phút. Vậy tập cái nào giảm cân nhanh? Hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé! Cardio là gì? Cardio là dạng bài tập giúp tăng nhịp tim, bất kì bài tập nào như đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ… đều là bài tập cardio. Mỗi bài tập cardio thường kéo dài từ 30 – 45 phút. HIIT là gì? HIIT là dạng các bài tập giúp tăng nhịp tim nhanh chóng, có thể hiểu HIIT là một biến thể của Cardio. Nhưng thời gian của dạng bài tập này sẽ ngắn hơn so với cardio. HIIT tập theo kiểu vận động nhanh và mạnh hết mức có thể trong thời gian từ 1 – 2 phút.  Một bài tập kéo dài trong 10 – 15 phút. HIIT và Cardio khác nhau như thế nào? Các bài...

6 vitamin cần thiết cho người tập gym tăng cơ, giảm cân

Người tập gym nên bổ sung vitamin A, vitamin C, vitamin B, vitamin K hay những loại vitamin cần thiết cho người tập gym bên dưới để phục hồi cơ bắp, tăng cơ, hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe nhé! 1/ Vitamin A giúp duy trì sức khỏe Vitamin A cần thiết cho sự phát triển của răng và xương khỏe mạnh. Nó đặc biệt tốt cho mắt, bên cạnh đó vitamin A giúp duy trì sức khỏe, tiêu hóa, hệ thống hô hấp, các làn da và duy trì để bạn tạo kiểu cân đối. Nguồn bổ sung vitamin A tự nhiên có trong: cà rốt, trái cây họ cam quýt, khoai lang, cá hồi, thịt bò tiêu… 2/ Vitamin B chuyển đổi thức ăn thành năng lượng nhanh Đây là loại vitamin multiform nó được chia làm 8 loại vitamin khác nhau: Vitamin B1: Có tác dụng chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, giúp hệ thống thần kinh...

5 sai lầm khi giảm cân càng giảm càng thất bại

Nhiều người cố gắng luyện tập, thực hiện các phương pháp giảm cân nhưng không có kết quả. Nguyên nhân chính là bạn đang mắc những sai lằm như: nhịn ăn để giảm cân, tập gym với 1 cường độ nhất định, nóng lòng muốn giảm cân nhanh hay những sai lầm khi giảm cân càng giảm càng thất bại cụ thể bên dưới. 1/ Ăn nhiều thì chỉ cần vận động nhiều là được Cân bằng có sự kết hợp giữa ăn kiêng và vận hành là hoàn toàn chính xác. Nhưng có rất nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều thì chỉ cần vận động nhiều là được. Thực tế thì không phải như vậy. Trong quá trình giảm cân, vận hành phải xếp sau chế độ ăn uống. Phù hợp với chế độ thì mới có thể giúp cơ thể giảm mỡ thừa đây là điều kiện cần, còn điều kiện đủ chính là vận...

Cách tập gym giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 2 tuần

Cách tập gym giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 2 tuần rất đơn giản chỉ cần bạn tạo cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp với các bài tập gym như hít đất, cardio hay tập tạ sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, tăng cường sức khỏe nhanh. Làm sao để giảm mỡ nhanh nhất? Dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng trong việc quyết định bạn giảm mỡ có thành công hay không. Bữa ăn phù hợp với mục tiêu của bạn cần đảm bảo mục tiêu: Tổng lượng calo của tiêu thụ lớn hơn lượng calo nạp vào Thành phần dinh dưỡng cần bảo đảm đầy đủ dưỡng chất, hợp lý giữa tỷ lệ của các thành phần như đường, protein và mỡ trog bữa ăn. Lương calo mỗi bữa cần được tối ưu: ăn nhiều vào buổi sáng va trưa, ăn ít hơn vào buổi tối. Thực ra buổi tối bạn ăn bao nhiêu...

Kinh nghiệm tập gym cho nữ giúp giảm cân nhanh

Chia sẽ những kinh nghiệm tập gym cho nữ để giúp giảm cân nhanh. Bạn cần kiêng nhẫn tập luyện, chọn các bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể, cắt giảm bớt tinh bột và chất béo, tuân thủ những nguyên tắc bên dưới. Đảm bảo sẽ nhanh sở hữu vóc dáng hoàn hảo nhé! 1/ Chọn bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể Cơ thể mỗi người một khác nhau và chúng ta đều có nhu cầu tập riêng biệt. Vì vậy, khi bạn chưa biết cơ thể mình muốn gì thì không nên áp dụng chế độ tập của người khác cho mình. Đây là nguyên tắc đầu tiên khi tập gym nữ giảm cân. Hãy tự tính hoặc đi đo chỉ số Inbody cho mình nhé. Cụ thể như sau:  Đầu tiên là tỉ lệ mỡ của cơ thể body fat (BFP), tỉ lệ lý tưởng của nữ là 21%. Tiếp đến là BMI (chỉ số khối cơ thể), BMI lý tưởng của nữ...

Tập gym ăn gì để giảm cân nhanh, tăng cơ siết mỡ hiệu quả?

Sau khi tập gym nên ăn các loại thực phẩm như đậu đen, quả lê, bười, yến mạch, gạo lứt và những loại thực phẩm bên dưới nhé! Đây là những loại thực phẩm tốt cho người tập gym muốn giảm cân, tăng cơ hiệu quả nhé! 1/ Sau khi tập gym nên ăn đậu đen để giảm cân nhanh Trong một cốc đậu đen chứa đến 15g protein, không chứa bất kỳ loại bão hòa chất lượng nào như các nguồn protein khác, như các loại thịt đỏ. *** Xem thêm thành phần dinh dưỡng các loại đậu phổ biến 2/ Yến mạch giúp đốt cháy chất béo nhanh Do trong mạch yến rất giàu chất xơ, vì vậy 1 xuất ăn từ yến mạch có thể giúp bạn suốt ngày. Chỉ với 4,6 gr yến mạch (nửa bát) giúp cơ thể nạp đủ lượng carb khỏe, giúp tăng sự trao đổi chất cũng như đốt cháy chất béo. 3/ Quả bơ hỗ trợ giảm...

Ăn hạt quinoa có giảm cân không, mua ở đâu, giá bao nhiêu?

Hạt quinoa giàu protein, chất xơ, khoáng chất, thường dùng làm ngũ cốc dinh dưỡng, sinh tố hoặc ăn thay cơm cho người giảm cân, các vận động viên chuyên nghiệp. Vậy ăn hạt quinoa có tác dụng gì, có giảm cân không? Nào cùng baonongsan.com tìm hiểu nhé! Hạt quinoa là hạt gì, chứa thành phần gì? Không giống như những thực phẩm chứa protein từ nguồn thực vật khác, hạt quinoa cung cấp loại protein hoàn chỉnh, tốt nhất cho sức khỏe và quá trình tập luyện. Protein hoàn chỉnh bao gồm tất cả 9 loại axit amin thiết yếu hỗ trợ cho nhiều chức năng trong cơ thể. Mỗi chén khoảng 180g hạt quinoa nấu chín cung cấp 8g protein và 6g chất xơ. Chúng còn chứa hàm lượng sắt cao, mỗi phần tương tương sẽ bổ sung 15% lượng sắt cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, chúng còn chứa kali, canxi và một ít vitamin...