Những loại ngũ cốc ăn kiêng tốt nhất 2021

Ngũ cốc ăn kiêng Dan D Pak, Bob’s Red Mill, calbee của Nhật là sản phẩm giảm cân an toàn vừa bổ sung chất xơ, giá thành hợp lý, dễ mua và dễ sử dụng. Nào cùng baonongsan.com điểm qua những loại ngũ cốc giảm cân tốt bán chạy 2021 hot nhé! Top các loại ngủ cốc Nhật 2021 hot Các loại ngũ cốc giảm cân bán chạy 2021 hot Bạn có biết về “chế độ ăn kiêng ngũ cốc” để giảm cân?...

Có thể bạn quan tâm:

Ngũ cốc ăn kiêng Dan D Pak, Bob’s Red Mill, calbee của Nhật là sản phẩm giảm cân an toàn vừa bổ sung chất xơ, giá thành hợp lý, dễ mua và dễ sử dụng. Nào cùng baonongsan.com điểm qua những loại ngũ cốc giảm cân tốt bán chạy 2021 hot nhé!

Bạn có biết về “chế độ ăn kiêng ngũ cốc” để giảm cân? Đây là một phương pháp ăn kiêng đơn giản, khi bạn thay thế bữa sáng bằng ngũ cốc, đang trở thành trào lưu những năm gần đây. Bạn có thể sử dụng ngũ cốc dễ dàng, nhanh chóng, với hàm lượng chất dinh dưỡng cao và lành mạnh.

Tuy nhiên, có rất nhiều loại ngũ cốc như yến mạch, trái cây, granola, muesli… từ các nhãn hàng ngũ cốc như Calbee, Kelloggs khiến bạn phân vân không biết chọn mua ngũ cốc như thế nào? Do đó, baonongsan.com sẽ giới thiệu đến bạn cách lựa chọn ngũ cốc ăn kiêng dễ dàng nhất. Đừng quên tham khảo top 10 loại ngũ cốc ăn kiêng tốt nhất hiện nay và cách thưởng thức ngon nhất nhé!

Chế độ ăn kiêng ngũ cốc là một phương pháp ăn kiêng đơn giản, thay thế một hoặc hai bữa ăn trong ngày bằng ngũ cốc. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin, khoáng chất và canxi; những chất dinh dưỡng thường bị thiếu hụt khi ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng ngũ cốc không chỉ thu hút tại Việt Nam, mà còn được ưa chuộng ở nước ngoài bởi chế độ ăn uống lành mạnh.
Tuy nhiên, ngũ cốc thuộc nhóm dinh dưỡng carbohydrate, nên sẽ không có hiệu quả giảm cân ngay lập tức. Vì vậy, bạn cần duy trì sử dụng ngũ cốc trong thời gian dài, kết hợp với việc tập luyện thể dục vừa phải.

Ngũ cốc ăn kiêng có tác dụng gì?

Như đã đề cập, chế độ ăn kiêng ngũ cốc giúp bạn dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất. Do đó, làn da của bạn sẽ hạn chế tình trạng thô ráp. Đồng thời, lượng chất xơ được hấp thụ nhiều nên cũng giải quyết được tình trạng táo bón.

Ăn kiêng bằng ngũ cốc không ảnh hưởng mạnh mẽ tới hệ vi sinh trong đường ruột, như các phương pháp giảm cân nhanh khác, nên bạn có thể giảm cân từ từ và khỏe mạnh. Có thể nói, chế độ ăn kiêng ngũ cốc là chế độ ăn uống khỏe đẹp từ bên trong.

Cách chọn ngũ cốc ăn kiêng tốt cho sức khỏe

Khi bạn lựa chọn ngũ cốc tại cửa hàng hay các trang thương mại điện tử, có rất nhiều loại ngũ cốc đến mức khó xác định loại nào phù hợp cho chế độ ăn kiêng. Do đó, Baonongsan.com sẽ giới thiệu bạn cách chọn lựa ngũ cốc dành cho ăn kiêng như sau:
  •  Chọn Hàm Lượng Đường hoặc Muối Thấp
  • Chọn theo Loại Ngũ Cốc
  • Chọn Hương Vị Yêu Thích của Bạn

Chọn Ngũ Cốc Có Hàm Lượng Đường, Muối Thấp

Các loại ngũ cốc phổ biến có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng một trong số đó có chứa rất nhiều đường hoặc muối. Nếu ngũ cốc có mùi vị đậm, ngọt, dễ ăn thì hàm lượng đường và muối có xu hướng cùng cao.
Do đó, bạn cần kiểm tra thành phần kĩ lưỡng trước khi mua, và hãy lựa chọn loại ngũ cốc lành mạnh nhất có thể.

Chọn Theo Loại Ngũ Cốc

Có bốn loại ngũ cốc thông thường như “bánh ngô”, “muesli”, “granola” và “cám” (bran). Mỗi loại có một đặc điểm riêng và hình dạng khác nhau, nên hãy lựa chọn theo sở thích và nhu cầu của bạn. Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu những loại ngũ cốc khác nhau.

Corn Flakes (Bánh Ngô)

Cron flakes (bánh ngô) được coi là loại ngũ cốc phổ biến nhất được làm từ bột ngô. Do có vị ngọt không có vị đắng, bánh ngô có thể thưởng thức dễ dàng từ trẻ nhỏ đến người lớn.

Muesli

Có thể bạn chưa nghe đến Muesli bao giờ. Ngũ cốc “muesli” là một loại ngũ cốc mà các loại cây lương thực được trộn với hoa quả. Loại ngũ cốc này chưa được làm nóng bởi nhiệt nên không bị ngấy như loại ngũ cốc đã nướng granola, nên khi nhai trong miệng khá mềm và nhẹ nhàng.
Đồng thời, ngũ cốc ở dạng nguyên bản nên có giá trị dinh dưỡng cao hơn nhiều các loại ngũ cốc khác, và thường được biết đến với các thương hiệu từ nước ngoài.

Granola

Trong những năm gần đây, granola được nhiều người biết đến hơn. Nó bao gồm các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, được nướng giòn tan. Do vậy, granola rất dễ ăn, và được khuyến nghị cho những người chưa quen sử dụng ngũ cốc.

Cám (Lúa Mì Nguyên Cám)

Loại ngũ cốc phổ biến thứ tư là lúa mì nguyên cám. Lúa mì nguyên cám là vỏ và mầm của lúa mì, có hàm lượng đường thấp và ít calo, giàu chất xơ và là protein cao cấp (vitamin B1). Do đó, bạn có thể sử dụng cho chế độ ăn kiêng hay những người muốn ăn uống lành mạnh.

Chọn Hương Vị Yêu Thích của Bạn

Hương vị ngũ cốc rất quan trọng, vì bạn sử dụng ngũ cốc ăn kiêng hàng ngày. Do vậy, cho dù ngũ cốc có phù hợp với chế độ ăn kiêng như thế nào, bạn khó có thể tiếp tục nếu ngũ cốc không ngon miệng, dẫn đến chế độ ăn kiêng không thành công.

Để dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng, bạn cần lựa chọn hương vị bạn càng yêu thích càng tốt. Nếu ngũ cốc được đóng gói hộp nhỏ, bạn có thể mua và ăn thử. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị một số loại ngũ cốc để ăn thay đổi thường xuyên những loại ngũ cốc ăn kiêng giảm cân bên dưới, tránh tình trạng nhàm chán.

1/ Ngũ cốc Calbee Số 1 Nhật Bản

Gần đây, ngũ cốc Nhật Bản được ưa chuộng sử dụng tại Việt Nam, bởi hương vị thơm ngon hơn và dễ thưởng thức hơn, nhiều người dùng còn thích ăn ngũ cốc hơn sau khi thưởng thức Frugra. Được làm từ các loại ngũ cốc nguyên hạt và trái cây sấy khô tự nhiên, ngũ cốc Calbee có hàm lượng chất muối rất thấp, nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao.

Trong một suất ăn có chất xơ của 4 trái chuối, và chất kẽm của 10 phần ăn rau chân vịt, nhưng có hàm lượng muối thấp chỉ 0.5g. Bạn có thể bổ sung những chất dinh dưỡng còn thiếu trong quá trình ăn kiêng. Ngoài ra, các loại ngũ cốc được cán nhỏ và nướng, tạo kết cấu giòn với hương vị thơm tuyệt hảo. Sản phẩm cũng có loại ít đường cho bạn lựa chọn.

Khối lượng 800g
Nguyên liệu Gạo lứt, yến mạch, táo, dâu, đu đủ v.v
Kcal mỗi phần ăn 219

***

Các ăn ngũ cốc calbee chuẩn

2/ Ngũ cốc trái cây Dan D Pak

Ngũ cốc Dan D Pak là loại ngũ cốc Granola, dành riêng cho người ăn kiêng bao gồm ngũ cốc và các loại trái cây chín như đu đủ, berry v.v. Do đó, độ ngọt vừa phải của trái cây chín tạo sự thơm ngon, không ngán khi bạn đang mới bắt đầu chế độ ăn kiêng. Đồng thời, túi nhỏ vừa đủ lượng dùng một lần rất tiện lợi để bạn mang theo.
Khối lượng 40g
Nguyên liệu Yến mạch, cốm gạo, hạnh nhân, điều, berry v.v
Kcal mỗi phần ăn

Những loại ngũ cốc tăng cơ tăng cân tốt nhất 2021 hot

3/ Ngũ cốc hữu cơ giảm cân Bình An

Nếu bạn lo lắng về vấn đề thừa cân, béo phì, và muốn tìm một loại ngũ cốc giúp ăn kiêng, đây là sản phẩm dành cho bạn. Trong 500g bột ngũ cốc, có những thành phần bao gồm yến mạch, đậu đen, hạnh nhân, gạo lứt thơm không nhiều calo nhưng giúp bạn có cảm giác no lâu, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Loại ngũ cốc này pha với nước nóng để uống như một loại thức uống dinh dưỡng. Bạn có thể pha sẵn và đựng vào bình nước mang đi học, đi làm. Sản phẩm vừa cung cấp những chất vitamin và chất xơ, vừa hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả.

Khối lượng 500g
Nguyên liệu Yến mạch, hạt chia, đậu đen, hạnh nhân, gạo lứt
Kcal mỗi phần ăn

4/ Ngũ cốc Bob’s Red Mill yến mạch cán ăn liền

Ngũ cốc Bob’s Red Mill chứa 100% yến mạch tự nhiên, bổ sung lượng chất xơ cao cho người ăn kiêng. Đồng thời, với bao bì mới màu xanh bắt mắt hơn và thiết kế túi zip kín đáo, giúp bạn bảo quản sản phẩm tốt hơn.

Đặc biệt, sản phẩm không chứa đường hay muối, không chứa Gluten, đạt chứng nhận USDA ORGANIC, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Khối lượng 454g
Nguyên liệu Yến mạch
Kcal mỗi phần ăn 130

5/ Ngũ cốc giảm cân Nestlé

Ngũ cốc giảm cân Nestlé với thành phần ngũ cốc nguyên cám tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân cùng trái cây sấy thơm ngon, phù hợp cho những ai vừa bắt đầu tập ăn ngũ cốc giảm cân.

Ngoài ra, sản phẩm còn chứa 10 loại vitamin và khoáng chất, hỗ trợ giúp cơ thể khỏe mạnh. Hương vị thơm ngon, bạn có thể kết hợp với sữa hay ăn không đều rất ngon.

Khối lượng 400g
Nguyên liệu Lúa mì, gạo, trái cây v.v.
Kcal mỗi phần ăn 347

6/ Ngũ cốc trái cây sấy khô không đường Familia

Nếu một số sản phẩm ngũ cốc có chứa một ít đường tạo cảm giác dễ ăn hơn, thì ngũ cốc Familia không hề bổ sung thêm chút đường nào. Với hàm lượng đường tự nhiên từ các loại trái cây tinh chế, giúp những người mới tập ăn kiêng sẽ dễ làm quen hơn.

Sản phẩm bao gồm yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, hạt dẻ, dâu tây, mầm lúa mì và dừa; tạo hỗn hợp giàu chất xơ và dinh dưỡng cao. Ngoài ra, thành phần bột cacao tạo nên một hương vị như cà phê, giúp bạn dễ thưởng thức bữa ăn của mình.

Khối lượng 500g
Nguyên liệu yến mạch, lúa mạch, lúa mạch đen, hạt dẻ v.v.
Kcal mỗi phần ăn 387

7/ Ngũ cốc Quacker yến mạch

Sản phẩm Yến Mạch Ăn Liền Quacker chứa 100% yến mạch, không chất phụ gia và chất bảo quản, cho bạn an tâm hơn khi lựa chọn sử dụng. Bạn có thể cho nước sôi hoặc sữa vào là đã có thể thưởng thức ngay không cần đợi lâu.

Nhiều người dùng cũng yêu thích sản phẩm vì vị dễ ăn, hũ to 600g mà giá thành lại rất phải chăng, dễ duy trì sử dụng lâu dài.

Khối lượng 600g
Nguyên liệu Yến mạch
Kcal mỗi phần ăn 133

8/ Ngũ cốc Markal không đường

Ngũ cốc Markal bao gồm các loại ngũ cốc nguyên cám hữu cơ, vừa có hàm lượng chất xơ cao hơn so với ngũ cốc thông thường, vừa đảm bảo độ an toàn thực phẩm đã được chứng nhận hữu cơ của EU.

Sự kết hợp của 5 loại ngũ cốc là yến mạch, lúa mì, lúa mạch, gạo, và lúa mạch đen, cho hương vị thơm ngon, không dễ ngán. Đồng thời, ngũ cốc chỉ chứa 2g đường và 0.02g muối, nhưng cung cấp tới 11g chất xơ và 341kcal cho bạn mỗi bữa ăn.

Khối lượng 500g
Nguyên liệu Yến mạch, lúa mì, lúa mạch, gạo, lúa mạch đen
Kcal mỗi phần ăn 205

9/ Ngũ cốc Kellogg’s

Ngũ Cốc Muesli Theo Phong Cách Châu Âu

Old Country Style Muesli là một loại ngũ cốc muesli theo phong cách truyền thống Châu Âu, với thành phần gồm lúa mạch, yến mạch cán mỏng, nho khô, hạnh nhân, óc chó v.v..

Bạn có thể dùng ăn sáng với sữa, có thể dùng nóng và lạnh đều rất ngon, ngoài ra còn có thể dùng với sữa chua cùng trái cây. Hương vị thơm ngon không bị ngấy, hạt ngũ cốc cũng mềm và dễ nhai.

Khối lượng 510g
Nguyên liệu Lúa mạch, hạt hướng dương, nho khô, v.v.
Kcal mỗi phần ăn 140

Ngũ cốc Yến Mạch Nisshokus Nhật

Nếu bạn là một tín đồ yêu thích hương vị của yến mạch, thì bạn khó có thể bỏ qua ngũ cốc yến mạch hảo hạng của Nisshokus. hương vị thơm ngon, dễ ăn, dễ kết hợp với sữa, sữa chua hay sử dụng để nấu cháo yến mạch.

Công dụng bổ sung Vitamin B, bổ sung vi khoáng, tăng cường miễn dịch bằng Beta-glucane. Làm từ hạt lúa mạch được tách vỏ, không cho chất phụ gia, chất tạo màu, chất bảo quản, an toàn cho sức khỏe. Nhà sản xuất cho biết bạn còn có thể dùng cho bé ăn dặm nữa đấy.

Khối lượng 300g
Nguyên liệu Yến mạch 100%
Kcal mỗi phần ăn 111

Ngũ cốc làm gì ngon?

Đối với chế độ ăn kiêng ngũ cốc, việc sử dụng ngũ cốc thường xuyên có thể khiến bạn nhàm chán hay mệt mỏi bởi hương vị. Do vậy, để thưởng thức ngũ cốc ngon miệng hơn, hãy tham khảo những phương pháp sau đây nhé.

Ăn với sữa hay aữa Chua

Mặc dù là phương pháp cơ bản, nhưng các sản phẩm như sữa tươi và sữa chua có thể dễ dàng ăn với ngũ cốc. Đồng thời, nó cũng phù hợp để ăn kiêng vì dễ ăn, và chứa nhiều canxi và vi khuẩn lactic có lợi cho đường ruột.
Khi chọn sữa chua hay sữa tươi, hãy chọn loại ít béo, ít đường hoặc không đường thì càng tốt. Những sản phẩm ngọt hay hàm lượng chất béo cao, không phù hợp với chế độ ăn kiêng, vì vậy hãy cẩn thận khi lựa chọn.

Trộn với trái Cây

Mặc dù ngũ cốc có nhiều loại khác nhau, từ dễ ăn đến hơi khó ăn, nhung nó được khuyến khích bổ sung thêm trái cây tươi khi thưởng thức. Trái cây tươi giàu chất xơ và vitamin, đặc biệt là dâu tây và kiwi có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, vì vậy hãy thử trộn cùng ngũ cốc để giúp cung cấp thêm những chất có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, một số loại trái cây có hàm lượng fructose (đường) khá cao như xoài, sầu riêng, mít… vì vậy bạn cần thận trọng khi thưởng thức quá nhiều loại trái cây ngọt. Ngoài ra, một số trái cây sấy khô được bổ sung thêm trong ngũ cốc, vì vậy hãy đọc kĩ thành phần nguyên liệu nhé.

Ăn với Salad

Mặc dù khá ngạc nhiên nhưng salad sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo khi thưởng thức cùng ngũ cốc. Nếu bạn có một loại ngũ cốc ít đường, không ngọt, bạn có thể trộn cùng với salad như một thực đơn dễ làm. Đồng thời, việc chế biến salad cùng ngũ cốc tạo nên một bữa ăn đủ chất và tốt cho sức khỏe, đẹp da hơn.

Dù có thể nhiều bạn có ấn tượng rằng ngũ cốc khá ngọt, nhưng với cách ăn như thế này thì những người không thích đồ ngọt cũng có thể ăn được. Ngoài ra, ngũ cốc trộn salad sẽ lành mạnh hơn nếu sốt salad không có dầu. Chỉ riêng với sốt salad là bạn có thể thay đổi hương vị liên tục, theo sở thích và tâm trạng mỗi ngày để ăn uống ngon miệng hơn.

Lựa chọn ngũ cốc ăn kiêng thật dễ dàng phải không nào? Hãy lựa chọn ngũ cốc với hàm lượng đường hoặc muối thấp, theo các loại khác nhau như bánh ngô, muesli, granola hay lúa mì nguyên cám, với hương vị bạn yêu thích. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy thử sử dụng ngũ cốc trong chế độ ăn để thêm phần phong phú cho bữa ăn và giảm cân lành mạnh nhé.

Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

từ khoá

  • bột ngũ cốc ăn kiêng nào tốt
  • ngũ cốc giảm cân meizhoushike 2021
  • ngũ cốc trái cây có giảm cân không
  • ngũ cốc ăn kiêng giảm cân 2021
Ngày 12/04 năm 2021 | Dinh dưỡng | Giảm cân | Tag: . . .