Nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày?

Nói chung hay phòng tập thể dục thì để luyện tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần phải đảm bảo tuân thủ theo đúng nguyên tắc của các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng, lên lịch và các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, phù hợp lịch.

Gập bụng là một trong những bài gym đơn giản và mang lại hiệu quả cao co người tập, bạn chỉ cần tập đúng cách và kiên trì theo thời gian, chắc chắn vòng eo của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng. Và bạn chỉ cần tập tại nhà mà không cần sử dụng thêm loại dụng cụ nào khác.

Việc gập bụng bao lần/ngày sẽ tùy thuộc vào thể trạng, cơ địa mỗi người mà không có công thức chung. Nếu bạn đã tập thời gian dài khi các cơ đã quen với cường độ tập, nhịp thở đã đều đặn hơn cũng đồng nghĩa với cường độ tập tăng nên, vòng eo sẽ săn chắc hơn rất nhiều.

Một ngày, bạn tập 1 – 2 lần vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ, mỗi lần tập từ 3, 4, 5 hiệp thùy theo khả năng của bạn, thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 – 45s.

Để đạt hiệu quả khi tập bụng bài cần lưu ý một số vấn đề sau:

– Tư thế chuẩn bị: Lưng và mông tiếp xúc với thảm đệm

– In tư thế gập bụng bằng cách nâng đầu lên, 2 tay đặt phần sau đầu nhưng không tác dụng lực lên đầu, để toàn bộ cơ bụng kéo theo phần thân, điều này giúp đốt cháy hiệu quả.

– Nhịp thở: Gập lên thì kích thích, hạ người xuống thì thở ra. Động tác tiếp theo, co chân thì kích thích chân rời.

– Lưu ý: Bạn nên tập trên thảm tập chứ không phải trực tiếp trên sàn nhà lạnh, vì khi tập cơ thể sẽ có mùi hôi, nếu nằm trên sàn nhà thì dễ bị lạnh.

Tập có kết quả sớm hay không sẽ phụ thuộc vào nhiều phần tử khác như chế độ dinh dưỡng hay lịch tập phù hợp, nói chung không có một số công cụ có thể về thời gian nhưng chỉ cần bạn trì hoãn tập thì theo Một cách tự nhiên, bạn sẽ đạt được điều mình muốn.

Và để việc gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn cần tập thêm các bài tập plank giúp tiêu hao calo toàn thân hiệu quả nhất.

Nên gập bụng vào lúc nào tốt nhất?

Gập bụng thì bạn có thể tập vào buổi tối, buổi sáng hoặc cả 2 đều được, miễn là phù hợp cho với lịch sinh hoạt của bạn. Thực tế việc tập gập bụng cũng không gây tốn quá nhiều thời gian. Theo kinh nghiệm của các chuyên gia thể hình thì thời điểm hiệu quả nhất là tập vào buổi tối trước khi đi ngủ. Vì thời điểm này việc tập gập bụng sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả mà giúp giấc ngủ sâu hơn.