Ăn gì tăng cơ tăng cân cho người tập thể hình?
Ăn gì tăng cơ tăng cân cho người tập thể hình là thắc mắc chung của bạn nam, nữ muốn tăng cân, cải thiện thể trạng. Nào cùng baonongsan.com tìm hiểu top thực phẩm tăng cơ tăng cân tốt nhất hiện nay nha. Để tìm ra những thực phẩm tăng cân an toàn vô cùng đơn giản, bạn có thể bắt gặp chúng hàng ngày tại các chợ hoặc siêu thị. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp tăng cân mà bạn có thể tham khảo. 1. Sinh tố protein tự làm tăng cơ tăng cân nhanh Uống protein tự làm có thể là phương pháp tiện lợi nhất mà bạn có thể thực hiện. Tự tay làm sinh tố là tốt nhất, vì các sản phẩm bên ngoài thường sẽ chứa nhiều đường và thiếu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, với cách làm này, bạn có thể chế biến theo khẩu vị của mình. Tất cả những gì bạn cần là một hũ whey protein và...
Tập gym có nên uống sữa đậu nành không?
Sữa đậu nành giàu đạm và axit amin BCAAs, có nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe con người như: giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm cholesterol xấu, giúp hình thành và phát triển cơ bắp. Vậy tập gym có nên uống sữa đậu nành không? Hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé! 1/ Đậu nành chứa nhiều đạm tốt cho người tập gym Đạm là những phân tử được cấu trúc từ axit amin, nền tảng để xây dựng cơ sở nên nó được coi là yếu tố then chốt trong việc phát triển cơ bắp ở nam giới. Thiếu sự mất mát sẽ làm cơ sở phải lấy dự trữ năng lượng từ xương và các cơ quan khác nhau để bù đắp đến nhiều hệ thống. Đối với những người bình thường thì điềm đạm là cần thiết, đối với những người tập gym thì càng quan trọng hơn. Ở người bình thường sẽ...
Top cách đốt cháy calo nhanh nhất và dễ thực hiện
Đi bộ, lội nước, tập nhảy, đứng thẳng lưng hay những cách thiêu cháy calo nhanh nhất bên dưới sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể, đặc biệt dành cho những ai muốn giảm cân thì nên áp dụng ngay từ bây giờ time nhé! Tính cân bằng calo như thế nào? Be theo công thức sau: (3500p): d = c In which: p: số cân bạn muốn giảm (1 pound = 0,45kg) d: số ngày bạn muốn giảm cân nặng c: lượng calo bạn cần cắt giảm trong khẩu phần ăn hằng ngày để đạt được mục tiêu. Ví dụ: Bạn cần giảm 1 pound (0,45kg) trong vòng 10 ngày thì phải cắt giảm: (3500 × 1): 10 = 350 (calo). Như vậy, mỗi ngày, bạn phải đốt cháy được gần 400 calo. Vậy làm gì để đốt cháy calo nhanh nhất? Hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay! 1 / Bơi lội 40 phút thiêu đốt 400 calo Please help you a fire with the...
Bảng tính calo của Viện Dinh Dưỡng 2020
Bảng tính calo của Viện dinh dưỡng Việt Nam với thành phần các loại rau, củ, quả, hạt, thịt, cá phổ biến và thông dụng nhất trong thực đơn của người Việt. Bảng phân chia thực phẩm âm dương BẢNG TÍNH CALO CỦA VIỆN DINH DƯỠNG Lưu ý: Đây là thành phần dinh dưỡng trong 100 gram. Mẹo: Để tìm calories của từng loại thực phẩm nhanh hơn, bạn bấm tổ hợp phím CTRL + F trên bàn phím và điền tên loại thực phẩm cần tìm vào Ô TÌM KÝ TỰ sau đó nhấn ENTER STT Loại Tên thực phẩm Năng lượng (kcal) Nước (g) Đạm (g) Béo (g) Bột (g) Xơ (g) 1 Cháo, phở, miến, mì ăn liền Bún ăn liền 348.0 22 6.4 9.0 60.0 0.5 2 Cháo, phở, miến, mì ăn liền Cháo ăn liền 346.0 17 6.8 4.4 70.0 0.5 3 Cháo, phở, miến, mì ăn liền Mì ăn...
Phân biệt các loại sâm Hàn Quốc phổ biến nhất hiện nay
Nhân sâm Hàn Quốc mọc trên những dãy nuối cao, mang giá trị dinh dưỡng cao đối với sức khỏe con người như: tăng cường trí nhớ, tăng tuổi thọ, tăng cường sinh lý, giảm mệt mỏi, hỗ trợ điều trị thiếu máu, hen suyễn,...Cách phân biệt những loại nhân sâm Hàn Quốc và cách dùng bên dưới nhé! Nhân sâm Hàn Quốc có từ khi nào? Theo “Thần nông bản thảo” nhân sâm Hàn Quốc được phát hiện từ rất sớm và bắt đầu được trồng từ thời Tam quốc. Một số tài liệu lịch sử khác của Hàn Quốc cũng ghi chép lại rằng từ triều đại Choson (1567 -1608) người Hàn Quốc đã biết tự gây giống trồng sâm. Đầu tiên, họ lấy giống sâm núi và gieo trồng ngay gần nơi phát hiện có sâm tự nhiên mọc nhiều trong rừng sâu, sau đó họ chuyển xuống vùng trung du sườn núi để trồng và cuối...
Cao huyết áp nên ăn rau quả nào tốt?
Cao huyết áp, người hay thường xuyên tăng huyết áp nên ăn rau gì để ổn định huyết áp? Nào cùng baonongsan.com điểm qua các loại rau tác dụng hạ huyết áp nhé! 1. Húng quế tác dụng giảm huyết áp Húng quế là một loại thảo mộc thơm ngon, được dùng nhiều trong các bữa cơm gia đình. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp. Thí nghiệm trên chuột, chiết xuất húng quế đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, mặc dù chỉ trong thời gian ngắn. Hóa chất eugenol có trong húng quế làm thư giãn mạch máu. Điều này có thể dẫn đến giảm huyết áp. Tuy nhiên cần thêm nghiên cứu trên người. Thêm húng quế tươi vào chế độ ăn uống của bạn rất dễ dàng và chắc chắn không gây hại. Giữ một chậu thảo mộc nhỏ trong vườn nhà bếp, và thêm lá húng quế tươi vào mì ống, súp, salad...
Cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh
Để thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh chúng ta nên uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu protein, sắt kẽm, selen, ăn nhiều ớt, uống trà, ăn các loại hạt hay bổ sung các loại thực phẩm bên dưới nhé! 1/ Ăn thực phẩm giàu protein Các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, cây họ đậu, quả hạch và các loại hạt có thể giúp tăng cường tỉ lệ trao đổi chất trong vài giờ. Chúng làm được điều này bằng cách yêu cầu cơ thể dùng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Đây được gọi là hiệu suất nhiệt của thực phẩm (TEF). TEF liên quan đến số calo cần thiết để cơ thể tiêu hóa, hấp thụ và xử lý các chất dinh dưỡng trong bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu protein làm tăng TEF nhiều nhất. Ví dụ, chúng làm tăng tỉ lệ trao đổi chất từ 15-30%, so...
Bulking là gì, cách tập bulking cho người gầy như thế nào?
Bulking là hành động xả cơ trong giai đoạn tăng cân, tăng cơ. Xả cơ có nghĩa là ăn nhiều, nạp nhiều năng lượng từ đó giúp tăng cân hiệu quả. Vậy cách tập bulking cho người gầy như thế nào? Hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé! 1/ Theo dõi quá trình luyện tập thường xuyên Trong đoạn bulking bạn cần phải theo dõi cân nặng của mình thường xuyên, ít nhất là nửa tuần 1 lần. Lượng cơ 1 tuần có thể tăng đến 0, 5 - 1kg là tốt nhất. Việc không thường xuyên theo dõi thì bạn không biết được cơ thể mình có tăng cân hay không. Hoặc tăng cân quá nhanh dẫn tới việc tích trữ lượng mỡ dư thừa không cần thiết. 2/ Nạp đủ Calo trong thời gian bulking Trong quá trình xả cơ, việc tích lũy một lượng mỡ là điều không thể tránh khỏi vì việc tăng cân tăng cơ...
Trứng gà chứa bao nhiêu protein, có tốt cho người tập gym?
Trong 100g lòng đỏ trứng gà chứa 13,6 gam protein, 134 miligam canxi, sắt và giàu kẽm. Trong 100 gam lòng trắng chứa 10,3 gam protein, 19 miligam canxi và nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể con người. Vậy ăn trứng gà có tác dụng gì, có tốt cho người tập gym không? Hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé! Trứng gà chứa bao nhiêu protein? Trứng gà chứa đầy đủ các nhóm chất cần thiết bao gồm protein, vitamin, khoáng chất và chất béo. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng lại không phân bố đồng đều trong lòng đỏ và lòng trắng, không chỉ khác nhau về hương vị mà còn cả thành phần dinh dưỡng. Thành phần của trứng gà gồm có lòng đỏ và lòng trắng. Lòng đỏ trứng gà chứa bao nhiêu protein Trong 100 gam lòng đỏ sẽ có protein 13,6 gam protein; 29,8 gam lipid; 134 miligam canxi; 7.0 miligam sắt; 3.7 miligam kẽm; 2000...
Tôm hùm Alaska giá bao nhiêu?
Tôm hùm Alaska là loại tôm hùm ngon nhất thế giới, chúng sinh sống nhiều ở Bắc Mỹ. Tại Việt Nam Tôm hùm Alaska khổng lồ tươi ngon có giá 1.000.000 - 1.200.000vnđ/ kg. Tôm hùm Alaska đông lạnh có giá từ 600.000 - 900.000vnđ/ kg. Tôm hùm Alaska xuất xứ ở đâu? Tôm hùm Alaska thuộc họ tôm hùm càng (tên khoa học: Nephropidae). Đây là 1 trong những loại tôm hùm to, bệ vệ và thơm ngon nhất trên thế giới. Chúng sinh sống chủ yếu ở khu vực Bắc Mỹ, đặc biệt tập trung ở vùng biển Canada nên còn được biết đến với tên gọi tôm hùm Canada Hiện nay, loài tôm này đã được xuất khẩu ra khắp thế giới, trong đó có Việt Nam và rất được mọi người ưa chuộng. Tôm hùm Alaska sống ở đâu? Trong tự nhiên, chúng thích sống ở tầng đáy biển, trong các bãi đá ngầm nhiều hang hốc, nước lạnh...