Những tác dụng của magie đối với cơ thể người

Magie đóng vai trò cơ thể người. Một số tác dụng của magie đối với cơ thể người như: ngăn ngừa trầm cảm, tốt cho người tểu đường, tăng cường hoạt động trao đổi chất và nhiều tác dụng tuyệt vời khác bên dưới. Nào cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé! Có nên bổ sung magie hàng ngày? Magie là một loại chất lượng nhiều nhất trong cơ thể con người. Nó đóng một vài trò chơi hết...

Có thể bạn quan tâm:

• Cách uống nước giảm cân trước khi đi ngủ
• Kỹ thuật trồng rau xà lách tại nhà trong thùng xốp
• Những loại trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh nhất
• Top thực phẩm giàu probiotic tốt cho sức khỏe
• 4 fucoidan Okinawa Nhật Bản tốt nhất 2021 hot

Magie đóng vai trò cơ thể người. Một số tác dụng của magie đối với cơ thể người như: ngăn ngừa trầm cảm, tốt cho người tểu đường, tăng cường hoạt động trao đổi chất và nhiều tác dụng tuyệt vời khác bên dưới. Nào cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé!

Có nên bổ sung magie hàng ngày?

Magie là một loại chất lượng nhiều nhất trong cơ thể con người. Nó đóng một vài trò chơi hết sức quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể và bộ não của chúng ta.

Tuy nhiên, bạn không thể nhận đủ chất lượng này dù cho có chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Vậy magie có tác dụng gì đối với cơ thể con người? hãy cùng baonongsan.com tìm hiểu ngay nhé!

1/ Magie liên quan đến các phản ứng trong cơ thể

Magie là một loại chất lượng được tìm thấy trong đất, dưới biển, trong các loại thực vật, động vật và con người.

Khoảng 60% magie trong cơ thể bạn được tìm thấy trong xương, trong khi phần còn lại nằm trong cơ, các phần mềm và cơ dịch dịch, kể cả máu

Trên thực tế, mỗi tế bào đều có thể chứa nó, và cần phải có nó để hoạt động.

Một trong những trò chơi chính của magie là hoạt động như một cơ chất kết hợp  hoặc “trợ giúp phân tích” trong các phản hồi sinh ra liên tục được thực hiện bởi các enzym .

Nó thực sự có liên quan đến hơn 600 phản ứng trong cơ thể chúng ta, bao gồm

• Tạo năng lượng: Giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.
  Hình thành protein: Giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.
• Bão dưỡng gen: Giúp tạo ra và sửa chữa DNA và RNA.
  Vận động cơ bắp: là một phần trong sự co và giãn ra của cơ.
  Điều hòa hệ thần kinh: Giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh, những chất này làm nhiệm vụ gửi tin nhắn đi trong não và hệ thần kinh.

Thật không may, các nghiên cứu cho thấy có khoảng 50% người ở Mỹ và châu Âu hấp thụ lượng magie thấp hơn mức được chỉ định cho một ngày

2/ Magie giúp tăng cường các hoạt động thể chất

Magie cũng đóng một vai trò quan trọng trong các hoạt động liên quan thể chất.

Trong quá trình tập luyện, bạn có thể cần lượng magie nhiều hơn 10-20% so với lúc nghỉ ngơi, tùy thuộc vào từng hoạt động

Magie giúp chuyển lượng đường trong máu tới cơ và loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ bắp trong khi tập thể dục gây ra đau nhức

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magie giúp tăng cường thành tích trong luyện tập đối với các vận động viên, người cao tuổi và những người mắc phải các căn bệnh mãn tính

Trong một nghiên cứu, các cầu thủ bóng chuyền dùng 250 mg mỗi ngày đã có những tiến bộ trong việc nhảy lên và di chuyển cánh tay

Trong một nghiên cứu khác nữa những vận động viên bổ sung magie trong vòng 4 tuần đã chạy, đạp xe, bơi nhanh hơn trong môn thể thao phối hợp ba môn. Họ cũng giảm được nồng độ insulin và nồng độ hoóc-môn gây căng thẳng (10).

Tuy nhiên các bằng chứng không đồng nhất. Các nghiên cứu khác cho thấy bổ sung magie với liều thấp hoặc trung bình không đem lại những lợi ích cho các vận động viên

Kết luận: Bổ sung magie đem lại những cải thiện về thành tích trong thể thao đã được một vài nghiên cứu khác chứng minh.

Những loại thực phẩm giàu magie tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ 2021

3/ Magie giúp chống lại bệnh trầm cảm

Magie đóng một nhiệm vụ quan trọng trong các chức năng của bão bộ và tâm trạng, hàm lượng magie thấp có thể làm gia tăng nguy cơ dẫn đến bệnh trầm cảm

Một phân tích trên hơn 8,800 người cho thấy những người dưới 65 tuổi có lượng magie hấp thụ vào cơ thể thấp có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn 22%.

Một số chuyên gia tin rằng thực phẩm hiện đại nghèo magie có thể là nguyên nhân gây ra nhiều trường hợp liên quan tới trầm cảm và tâm thần

Tuy nhiên nhiều nhà chuyên gia khác nhấn mạnh rằng cần thêm nhiều nghiên cứu về lĩnh vực này

Tuy nhiên bổ sung magie có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và trong một số trường hợp có được kết quả rất đáng quan tâm

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên trên những người cao tuổi bị trầm cảm, dùng 450 mg magie giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm mang lại

4/ Magie chống lại bệnh tiểu đường tuýp 2

Magie cũng mang lại những tác dụng tích cực đối với bệnh đái tháo đường tuýp 2.

Người ta tin rằng khoảng 48% bệnh nhân bị bệnh tiểu đường có lượng magie trong máu thấp. Điều này có thể dẫn đến giảm khả năng của insulin trong việc kiểm soát lượng đường trong máu

Ngoài ra nghiên cứu cũng cho thấy người có hàm lượng magie thấp có nguy cơ cao hơn phát triển thành bệnh tiểu đường

Một nghiên trên 4000 người trong vòng 20 năm. Cho thấy những người có hàm lượng magie tiêu thụ cao hơn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ít hơn 47%

Trong một nghiên cứu khác, những người bị tiểu đường dùng magie liều cao mỗi ngày đã cải thiện đáng kể tình trạng đường huyết và mức hemoglobin A1c, so với nhóm đối chứng

Tuy nhiên điều này phụ thuộc vào bạn nhận được bao nhiêu từ thực phẩm. Trong một nghiên cứu, thực phẩm chức năng chứa magie không làm cải thiện được tình trạng lượng đường trong máu và nồng độ insulin ở những không bị thiếu magie

5/ Magie giúp hạ huyết áp

Các nghiên cứu cho thấy bổ sung magie có thể giúp hạ huyết áp

Trên một nghiên cứu, những người dùng 450 mg hàng ngày đã giảm được đáng kể huyết áp tâm thu và tâm trương

Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể xảy ra ở những người bị huyết áp cao.

Một nghiên cứu khác cho thấy magie giúp giảm huyết áp đối với những người bị huyết áp cao, nhưng không có tác dụng trên những người bình thường

Kết luận: magie có công dụng giảm huyết áp khi huyết áp tăng nhưng dường như không làm hạ huyết áp ở người vốn đang ở mức bình thường.

6/ Magie chống viêm sưng

Hấp thụ ít magie có liên quan đến chứng viêm sưng mãn tính, một trong những nguyên nhân dẫn tới quá trình lão hóa, béo phì và các bệnh mãn tính

Trong một nghiên cứu, những trẻ em có hàm lượng magie thấp nhất cho thấy có mức độ bị viêm sưng CRP cao nhất.

Những đứa trẻ này cũng có hàm lượng đường, insulin và triglyceride trong máu cao hơn

Bổ sung magie có tác dụng giảm CRP và các dấu hiệu của viêm sưng ở người già. Người thừa cân và những người tiền đái tháo đường

Tương tự như vậy, thực phẩm có chứa nhiều magie có thể giảm viêm. Chúng thường có trong cá béo và sôcôla đen.

7/ Magie ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Đau nửa đầu khá đau đớn và gây suy nhược. Những người bị đau nửa đầu thường cảm thấy buồn nôn, nôn mửa, nhạy cảm với tiếng ồn và ánh sáng.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng những người bị đau nửa đầu thường xuyên hơn những người khác là do thiếu magie

Trên thực tế, một vài nghiên cứu đáng khích lệ đã chỉ ra magie có thể ngăn ngừa và thậm chí giúp điều trị chứng đau nửa đầu

Trong một nghiên cứu, bổ sung 1 gram magie giúp giảm chứng đau nửa đầu nhanh hơn và hiệu quả hơn so với thuốc thông thường

Ngoài ra thức ăn có chứa nhiều magie cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của chứng đau nửa đầu

Kết luận: Người bị chứng đau nửa đầu có thể có ít magie hơn và một vài nghiên cứu cũng đã chứng minh bổ sung magie giúp giảm đau nửa đầu.

8/ Magie làm giảm kháng insulin

Kháng insulin là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra hội chứng chuyển hóa và tiểu đường tuýp 2.

Nó đặc trưng bởi sự suy yếu khả năng của cơ và các tế bào gan để hấp thụ đường một cách hợp lý từ dòng máu.

Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa này và rất nhiều người mắc phải hội chứng chuyển hóa do thiếu magie

Ngoài ra nồng độ insulin cao gắn liền chứng đề kháng insulin và dẫn đến mất magie trong nước tiểu, hơn nữa còn làm suy yếu cơ thể

Nhưng may mắn là có cách giúp tăng lượng magie

Một nghiên cứu cho thấy bổ sung magie có thể giảm chứng kháng insulin và lượng đường trong máu. Thậm chí ở người có nồng độ máu đang ở mức bình thường

9/ Magie cải thiện hội chứng tiền kinh

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một trong những hiện tượng rối loạn phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.

Các triệu chứng của nó bao gồm giữ nước, chuột rút ở bụng, mệt mỏi và dễ bị kích thích.

Điều thú vị là magie được chứng minh là có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng ở phụ nữ mắc phải hội PMS và có thể giảm sự tích nước và các triệu chứng khác

Kết luận: Bổ sung magie đã được chứng minh là giúp cải thiện những triệu chứng thường hay xảy ra ở những phụ nữ đang mắc phải hội chứng tiền kinh nguyệt.

Magie có trong thực phẩm nào?

• Hạt bí đỏ: 46% RDI trong một phần tư cốc (16 gram).
  Rau chân vịt luộc: 39% RDI trong một cốc (180 gram).
  Cải cầu vồng luộc: 38% RDItrong chén (175 gram).
  Sôcôla đen (70-85% ca cao): 33% RDI trong 3,5 oz (100 gram).
• Đậu đen: 30% RDI trong một chén (172 gram).
• Hạt diệm mạch nấu chín: 33% RDI trong một chén (185 gram).
• Cá bơn Halibut: 27% RDI trong 3,5 ounces (100 gram).
  Hạnh nhân: 25% RDI trong một phần tư chén (24 gram).
• Hạt điều: 25% RDI trong một phần tư chén (30 gram).
• Cá thu: 19% RDI trong 3.5 ounce (100 gram).
• Trái bơ: 15% RDI trong một trái bơ vừa (200 gram).
• Cá hồi: 9% RDI trong 3.5 ounce (100 gram).
• Bổ sung magie

Từ khóa:

• magie có tác dụng gì
• Thiếu magie nên ăn gì
• Thực phẩm giàu kali và magie 2021
• thực phẩm giàu magie cho bà bầu 2021

• Rửa rau bằng nước muối nên hay không nên?
• Rau nào chứa nhiều Vitamin C?
• Các loại rau nhiều chất xơ nhất có sẳn trong nhà bạn
• Loại rau nào có nhiều chất sắt nhất?
• Những loại rau nhiều Vitamin K tốt cho sức khỏe