6 vitamin cần thiết cho người tập gym tăng cơ, giảm cân

1/ Vitamin A giúp duy trì sức khỏe

Vitamin A cần thiết cho sự phát triển của răng và xương khỏe mạnh. Nó đặc biệt tốt cho mắt, bên cạnh đó vitamin A giúp duy trì sức khỏe, tiêu hóa, hệ thống hô hấp, các làn da và duy trì để bạn tạo kiểu cân đối.

Nguồn bổ sung vitamin A tự nhiên có trong: cà rốt, trái cây họ cam quýt, khoai lang, cá hồi, thịt bò tiêu…

2/ Vitamin B chuyển đổi thức ăn thành năng lượng nhanh

Đây là loại vitamin multiform nó được chia làm 8 loại vitamin khác nhau:

• Vitamin B1: Có tác dụng chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, giúp hệ thống thần kinh và hệ thống thời gian hoạt động ổn định hơn. Nguồn bổ sung vitamin B1 từ các loại hạt, ngũ cốc, trái cây họ cam quý và các loại rau.
• Vitamin B2: Giúp các tế bào sử dụng oxy, sữa chữa các mô bị thương và giúp các làn da khỏe mạnh hơn. Nguồn bổ sung vitamin B2 gồm pho mát, cá, thịt.
• Vitamin B3: Hỗ trợ quá trình chuyển hóa tế bào và hấp thụ carbs, duy trì não bộ khỏe mạnh. Bạn nên bổ sung vitmain B3 bằng cách ăn cá, cải xanh, bánh mì.
• Vitamin B5 giúp cơ thể chuyển hóa thành năng lượng. Hầu hết các loại thực phẩm đều có.
• Vitamin B6: Có tác dụng tạo ra các loại protein cần thiết và hỗ trợ cho quá trình chuyển đổi protein. Nguồn bổ sung vitamin b3 từ chuối, khoai tây, các loại hạt khô.
• Vitamin B7: Giúp chuyển hóa axit amin và axit amin sẽ làm nền tảng cho nền tảng. Nguồn bổ sung vitamin B7 từ nấm, lòng trắng, gan bò và bia men.
• Vitamin B9: Có tác dụng giúp sản xuất các máy bào đỏ, phòng bệnh tim mạch. Bổ sung nguồn vitamin B9 tự động bao gồm trái cây, rau xanh và gan.
• Vitamin B12: Giúp chuyển hóa carbs, chất béo, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tái tạo tế bào. Bổ sung chất béo nguồn gồm các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt và gan.

3/ Vitamin C hỗ trợ cung cấp oxy và dinh dưỡng cho cơ thể

Vitamin này rất phổ biến trong giới thực vật, nó có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của các mạch, hỗ trợ công việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ.

4/ Vitamin D cho cơ thể khỏe mạnh

Giúp hòa tan trong chất béo để cơ thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống. Vitamin D được sản xuất bằng cách hấp thụ ánh sáng mặt trời.

Loại vitmin này rất cần thiết cho cơ sở, thực hiện chức năng và tăng trưởng của cơ. Nó cũng rất cần thiết với sự tăng cường và sức mạnh của xương vì cả đoàn, cơ đều cần phát triển tốt để tạo ra một cơ thể khỏe mạnh, tránh bệnh tật.

5/ Vitamin E chống oxy hóa tốt

Vitamin E là chất chống oxy rất hiệu quả. Nó thúc đẩy quá trình chữa bệnh và tuần hoàn hỗ trợ. Vitamin E full sung sung sẽ giúp cơ bắp nhanh chóng phục hồi và phát triển. Vitmain E có trong hầu hết các loại thực phẩm, đặc biệt là trong các loại rau và dầu oliu.

6/ Vitamin K giúp kểm soát insulin

Đây cũng là loại vitamin có thể được Tan trong mỡ, có vai trò rất cần thiết đối với các loại bình thường. Nó giúp duy trì quá trình tiết và sử dụng insulin cơ thể, vitamin K còn giúp giảm tới 20% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 ở người lớn. Bên cạnh đó, vitamin K còn giúp phòng bệnh ung thư, tăng tỷ trọng xương, hạn chế bệnh giãn tĩnh mạch, bệnh tim mạch và giảm bệnh tiểu đường.