Các thực phẩm giàu chất xơ có trong bữa ăn hàng ngày

Baonongsan.com > Dinh dưỡng > Các thực phẩm giàu chất xơ có trong bữa ăn hàng ngày

Chất xơ rất cần thiết cho cơ thể, để có thể cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể chúng ta nên ăn nhiều rau, củ quả, đặc biệt là dâu tây, cà rốt, bông cải xanh, đậu lăng hay những thực phẩm giàu chất xơ bên dưới nhé! 1/ Quả Lê chứa 3,1% chất xơ Le is a left the tree variable, vừa thơm vừa bổ sung. This is an in the following source cung cấp chất xơ từ trái cây tốt nhất. Chất lượng...

Có thể bạn quan tâm:

Chất xơ rất cần thiết cho cơ thể, để có thể cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể chúng ta nên ăn nhiều rau, củ quả, đặc biệt là dâu tây, cà rốt, bông cải xanh, đậu lăng hay những thực phẩm giàu chất xơ bên dưới nhé!

1/ Quả Lê chứa 3,1% chất xơ

Mục lục

Le is a left the tree variable, vừa thơm vừa bổ sung. This is an in the following source cung cấp chất xơ từ trái cây tốt nhất.

15 thực phẩm giàu chất xơ có trong bữa ăn hàng ngày

Chất lượng trong kết quả lê có chất lượng khá cao

Hàm lượng chất xơ: 5,5 gram trong một trái lê cỡ trung bình, tương đương 3,1 gram chất xơ / 100 gram lê.

2/ Quả dâu tây chứa 2% chất xơ

Dâu tây rất ngon. This trái cây loại có hương vị ngon hơn bất kỳ đồ ăn vặt nào.

Dâu tây cũng là một trong những trái cây giàu dinh dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Chúng tôi chứa rất nhiều vitamin C, mangan và các loại chất chống oxy hóa mạnh.

Hàm lượng chất xơ: 2 gram / 100 gram dâu tây. Có chất lượng chức năng như vậy nên trái dâu chứa lượng calo rất thấp.

3/ Quả bơ chứa 6,7% chất xơ

Other với các loại kết quả khác, thay vì giàu hydrat, trái bơ chứa rất nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe.

Bơ rất giàu vitamin C, kali, magie, vitamin E và nhiều loại vitamin nhóm B khác. Chúng tôi cũng có hàng loạt lợi ích khác.

Hàm lượng chất xơ: trong 100 gram bơ chứa 6,7 ​​gram chất xơ.

4/ Quả táo chứa 2,4%

Táo là loại trái cây có hương vị tuyệt vời và làm cho chúng ta nhanh nhất. This result contains the high quality of the collage.

Hàm lượng chất xơ: một độ sáng vừa chứa 4,4 gam chất xơ, tương đương 2,4 gam chất xơ / 100 gam táo.

5/ Quả mâm xôi chứa 6,5% chất xơ

Quả trượt là loại quả có hương vị giàu dinh dưỡng với hàm lượng vitamin C và mangan cao.

Hàm lượng chất xơ: 100 gram xới đất chứa 6,5 ​​gram chất xơ.

6/ Quả chuối (2,6%)

Chuối là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin B6 và kali.

Hàm lượng chất xơ: Có 3,1 gam chất xơ trong trái bao trung bình cỡ, tương đương 2,6 gam / 100 gam.

Một trái chuối xanh cũng chứa một lượng tiêu hao tinh – loại cacbon hydrat chống lại tiêu hóa giống chất xơ.

The trái cây giàu chất xơ

Việt quất (3,6 gam / 1 chén) và dâu đen (7,6 gam / 1 chén).

7/ Cà rốt (2,8%)

Một trong những lợi ích của cà rốt là cải thiện sức khỏe mắt

Cà rốt là một loại củ có vị ngon, giòn và giàu dinh dưỡng.

Loại củ này có hàm lượng lớn vitamin K, vitamin B6, magie và beta-carotene (một chất chống oxy hoá sẽ chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể).

Hàm lượng chất xơ: 100 gram cà rốt chứa 2.8 gram chất xơ. Chính vì hàm lượng chất xơ cao nên cà rốt có lượng calo rất thấp.

8/ Củ cải (2.8%)

Củ cải là loại củ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như folate, sắt, đồng, mangan và kali.

Củ cải cũng chứa nhiều nitrat vô cơ, chất đã được chứng minh là tốt cho việc kiểm soát huyết áp và thành tích vận động.

Hàm lượng chất xơ: 2.8 gram chất xơ/100 gram củ cải.

9/ Bông cải xanh (2.6%)

Bông cải xanh thuộc họ cải và là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh.

Nó chứa nhiều vitamin C, vitamin K, folate, vitamin B, kali, sắt và mangan, chất chống oxy hoá và các chất dinh dưỡng có thể chống lại ung thư.

So với các loại rau khác, bông cải chứa khá nhiều protein.

Hàm lượng chất xơ: 2.6 gram chất xơ/100 gram bông cải.

6 rau nhiều chất xơ nhất có sẳn trong nhà bạn

10/ Atisô (5.4%)

Atisô là một loại rau không được sử dựng phổ biến cho lắm, nhưng nó có hàm lượng dinh dưỡng cao và là một trong những nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất thế giới.

15 thực phẩm giàu chất xơ có trong bữa ăn hàng ngày

Hàm lượng chất xơ: 5.4 gram chất xơ/100 gram atisô.

***

Trà giảm cân đẹp da Orihiro Nhật 2021 hot

11/ Cải Brussels (3.8%)

Cải brussels là loại rau cùng họ với bông cải xanh. Loài rau này có hàm lượng cao vitamin K, kali, folate và chất chống oxy hóa mạnh.

Hàm lượng chất xơ: 3.8 g/100 gram cải brussels.

Các loại rau củ giàu chất xơ khác

Có rất nhiều loại rau củ giàu chất xơ. Một số loại rau củ tiêu biểu như cải xoăn (3.6%), rau chân vịt (2.2%) và cà chua (1.2%).

12/ Đậu lăng (7.9%)

Đậu lăng có giá thành rẻ, và là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên trái đất. Chúng rất giàu protein và chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng.

Hàm lượng chất xơ: 7.9 gram chất xơ/100 gam đậu lăng.

13/ Đậu thận (6.4%)

Đậu thận là một loại đậu được dùng phổ biến. Giống như các cây họ đậu khác, chúng có nhiều protein thực vật và các chất dinh dưỡng khác nhau.

Hàm lượng chất xơ: 6.4 gram chất xơ/100 gam đậu thận.

14/ Hạt đậu Hà Lan (8.3%)

Hạt đậu Hà Lan được lấy ra từ quả đậu Hà Lan đã được sấy khô và tách vỏ.

Hàm lượng chất xơ: 8.3 gram chất xơ/100 gam hạt đậu Hà Lan.

15/ Đậu gà (7.6%)

Đậu gà là một loại đậu nữa chứa nhiều chất dinh dưỡng trong đó có các khoáng chất và protein.

Hàm lượng chất xơ: 7.6 gram/100 gam đậu gà chín.

Các loại đậu giàu chất xơ khác

Hầu hết các loại đậu đều có nhiều chất đạm, chất xơ và tất cả các loại chất dinh dưỡng. Khi được nấu chín kĩ, chúng là một trong những nguồn dinh dưỡng chất lượng nhưng lại có giá thành rẻ nhất.

Các loại đậu giàu chất xơ khác là đậu đen (8.7%), đậu non nguyên vỏ edamame (5.2%), đậu lima (5.3%) và đậu đóng hộp baked beans (5.5%).

từ khoá

Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

 

Ngày 18/02 năm 2021 | Dinh dưỡng | Nông sản sạch | Tag: .